Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年05月07日(日)の運動

有酸素運動

・犬の散歩 50分

 

自重トレーニング

・スクワット、プッシュアップ、腹筋、ローイング、リバースランジ、ロシアンツイスト

 

最近、あまり有酸素運動を行えていなかったので、反省中。

歩いて、走って、もっとコンディションをよくしていきたいと思っています。

2017年05月04日(木)の運動

筋トレ、ケトルベル

・プルアップ10回→プッシュアップ20回を2セット

・腹筋ローラー 10回×3セット

・KBミリタリープレス 16㎏で10回×3(左右)

・ダンベルカール 15回×3セット

 

仕事の合間に職場トレ。思い立ったときにさっと運動できる環境を作っておくのがいいですね。

2017年05月01日(月)の運動

高地トレーニング

・トレイル

・木の棒の素振り 200回

 

昨日から標高6000フィートの高地に小旅行に来ています。

夜から朝にかけては凍えるほどの寒さなのに、日が出てくるとタンクトップでも暑いくらいの気温になります。

朝は8時くらいから、犬を連れていくつかのトレイルを歩いてきました。

砂地、岩場、急な斜面、落ち葉でふかふかの道と、トレイルで足が受ける刺激は多岐にわたっています。

トレイルから帰ってきてからは、落ちていた木の棒を200回振りました。

2017年04月28日(金)の運動

ケトルベル

・ミリタリープレス 16㎏で10回×4セット(左右)

 

肩の筋肉の強化にケトルベルを使用したミリタリープレスをやっています。

16㎏のケトルベルを職場に置いているので、仕事の合間に(笑)

ミリタリープレスはスイングやスナッチとちがって息をあげないので、そういう点でも最適です。

2017年04月27日(木)の運動

筋トレ、ケトルベル

・プルアップ 10回・5回・5回

・腹筋ローラー 10回×3セット

・アラウンド・ザ・ボディ・パス 16㎏で60回

・ロシアン・ツイスト 16㎏で20回×3セット

 

健康法、格闘技

・アーシング

・木剣の素振り 200回

・空手の突きの研究

 

木剣の素振りを通して、身体の操作・連動というものがうまくなってきたように思います。

その動きをどう空手の突きに生かすか、というのがこれからの研究課題です。