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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年02月21日(火)の運動

筋トレ 健康法

筋トレ

・プルダウン(マシーン) 90lbで12回、105lbで12回×3セット

・ミッドロウ(マシーン) 164lbで10回×3セット

 

有酸素運動

・ランニング(エリプティカル) 20分

・ウォーキング(トレッドミル) 10分

 

朝に1部位の筋トレやって、そのあと有酸素運動をやるのが最近のパターンです。

このくらいの運動だと、そのあとの仕事にも影響が出ません。

いや、始業前に体も脳も準備ができてるので、いい意味での影響は出てますね。

2017年02月20日(月)の運動

ケトルベル 筋トレ

ケトルベル 16㎏使用

・HALO(準備運動として20回×2セット)

・スクワット&プレス(両手)10回

・スイング 20回

・スクワット&プレス(右手)10回

・スイング 20回

・スクワット&プレス(左手)10回

・スイング 20回

・ウィンドミル(右手)5回

・スイング 20回

・ウィンドミル(左手)5回

・スイング 20回

 

筋トレ

・首のエクササイズ

 

夕食前にガレージでささっとトレーニング。ケトルベルもひさしぶりなら、ウィンドミルは何年ぶり?というほど。

首と肩が悪いのでその矯正になるのでは、と思ってやってみました。

2017年02月19日(日)の運動

健康法 筋トレ

有酸素運動

・街歩き

・犬の散歩 1時間

 

筋トレ

・首のエクササイズ

 

金曜、土曜と大雨で今日も天気があまりよくないのですが、ダウンタウンLAを街歩き。

ブルーボトルでコーヒー飲んで、グランドセントラルマーケットでランチを食べました。

帰ってからは犬の散歩を1時間。そのあと、最近首と右の肩甲骨の内側が痛むので、首のエクササイズや筋膜リリースをやりました。

2017年02月13日(月)の運動

筋トレ 健康法

筋トレ

プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回、105lbで10回×3セット

ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット

 

有酸素運動

・ウォーキング 10分

・ジョギング 10分(時速5.5マイル)

 

昨日は遅く寝たので、今日の早起きはつらかった。

毎日のリズムを作るのが大切っ!!