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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年04月26日(水)の運動

ケトルベル

・ミリタリープレス 16㎏で5回×7セット(左右とも)

・アラウンド・ザ・ボディ・パス 16㎏で50回

 

健康法、格闘技、筋トレ

・アーシング

・ハンマーの素振り 40回

・ハンマー360 60回

・ハンマー・ショベル 100回

・クランチ 30回×3セット

 

2日前の腹筋ローラーで、昨日・今日と腹筋がビキビキに筋肉痛です。

恐るべし、腹筋ローラー!!

今日は腹筋に力をギュッとこめて、ケトルベルやハンマーを使って運動しました。

2017年04月24日(月)の運動

 ケトルベル

・ミリタリープレス 16㎏で10回×3セット(左右)

 

筋トレ、格闘技、健康法

・腹筋ローラー 10回×3セット

・木剣の素振り 200回

・木剣片手振り 100回

・木剣で槍の動作 100回

・アーシング

 

昼食前に隙間時間があったので、10分ほどの時間でしたがケトルベルを挙げました。

夜はひさびさに腹筋ローラーをやり、そのあとはアーシングをしながらの木剣振り。

 

毎晩けっこうの量飲んでいたお酒ですが、平日はちょっと控えようかと思っています。

夏も近いので(笑)

2017年04月23日(日)の運動

有酸素運動

・街歩き

 

健康法、格闘技、筋トレ

・アーシング

・ハンマーの素振り 100回

・ハンマーでアラウンド・ザ・ボディ・パス 50回×2(右、左周り)

・木剣の素振り 200回

・ハンマーでショベル 50回×2(右、左)

・木剣の片手振り 100回

・ハンマー360 20回×4(右、左)

・日光浴

 

朝はベニス界隈で街歩き。

午後からは日光の下でアーシングしながらの、ハンマー・木剣を使った運動をしました。

8lb(約3.6㎏)のハンマーを振ると、前腕にガツンと刺激がきます。

筋トレというよりは、肉体労働を終えた後の感じによく似ています。