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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年03月14日(火)の運動

筋トレ ・スクワット+前蹴り 20回 ・ウォーキングランジ 20回 昨日の運動で脚が少し筋肉痛になっています。 そこに少しだけ脚の運動をプラスしました。 スクワットしてからの前蹴りは、格闘家時代によくやっていた運動のひとつです。

2017年03月13日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 約5㎞ 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回 ・スクワット+前蹴り 20回 ・四股 20回 午前は公園を走り、午後は脚の自重トレをしました。 格闘技的な要素も入れ、スクワットの後に前蹴りを20回。 そして四股を20回ほど踏みました。

2017年03月11日(土)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 仕事がひと段落したので、夕方から犬の散歩に行きました。 そして、15日ぶりのアルコール!! 大好きな【STONE IPA】とバーボンを飲みました。 飲みすぎはよくないでしょうが、適度なアルコールは欠かせません。

2017年03月08日(水)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 嫁が旅行に行っていた9日間、毎朝の犬の散歩を日課としてきました。 が、本日帰国したので明日からの散歩は交代となります。 今週は土曜日まで仕事がたてこんでいるため、早朝のジムにも行けそうにありません。

2017年03月07日(火)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・四股 20回 ・腹筋ローラー(膝コロ) 20回×3セット 膝コロはちょっとがんばって20回の3セットをクリアしました。 次回の目標は25回の3セットでいきます!

2017年03月06日(月)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 昨日の自重トレーニングで筋肉痛です。 特に上腕三頭筋!!

2017年03月05日(日)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 1時間 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回×3セット ・チンアップ 10回×3セット ・プッシュアップ 30回×3セット ・パイクプッシュアップ 20回×3セット 日曜日なので少し遅めの6時に起き、平日より長めの1時間のウォーキングを行いました…

2017年03月04日(土)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 今日は早朝のウォーキングのみの運動でした。

2017年03月03日(金)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・腹筋ローラー(膝コロ) 15回×3セット ・自重スクワット 50回×2セット 膝コロは10回×3セット(計30回)行っていたものを、15回×3セット(計45回)に回数アップ。 次回は20回×3セット(計60回)にチャレンジの予定。

2017年03月02日(木)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・ニートゥチェスト 20回×3セット 筋膜リリース ・右の肩甲骨周りを中心に 朝は犬の散歩と腹筋。仕事から帰って、夜はテニスボールを使ってのコンディショニング。 右の首ピキッがなかなか治りません。格闘技の練習どころ…

2017年03月01日(水)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 朝5時起床、6時からは犬の散歩。 散歩に行く前の読書タイムが最高です。 ジャズを流して、ポアオーバーでコーヒーを淹れて、電子書籍を読む! 楽しいからこそ早く起きられるんです。

2017年02月28日(火)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩(朝) 40分 ・犬の散歩(夜) 20分 筋トレ ・腹筋ローラー(膝コロ) 10回×3セット ・ヒンズープッシュアップ 10回×3セット ストレッチング 今週は朝5時起床。コーヒーを淹れ、音楽をかけ、45分の読書タイムを過ごします。 このときコ…

2017年02月26日(日)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 1時間 毎週日曜日の犬の散歩は楽しみのひとつです。 が、来週からは嫁が旅行に行くので、毎朝の犬の散歩が日課となります。 朝のジム通いは1週間ほど中止。 家でできる自重トレーニングやケトルベルを中心に、夜、運動しようと思って…

2017年02月24日(金)の運動

筋トレ ・インクラインベンチプレス 40lbのダンベルで10回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 135lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ウォーキング 30分 二日酔い気味だったのですが、朝5時に家を出てジムへ。 あれもしよう、これもしようと思わないことです…

2017年02月21日(火)の運動

筋トレ ・プルダウン(マシーン) 90lbで12回、105lbで12回×3セット ・ミッドロウ(マシーン) 164lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ランニング(エリプティカル) 20分 ・ウォーキング(トレッドミル) 10分 朝に1部位の筋トレやって、そのあと有酸素運動をや…

2017年02月20日(月)の運動

ケトルベル 16㎏使用 ・HALO(準備運動として20回×2セット) ・スクワット&プレス(両手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(右手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(左手)10回 ・スイング 20回 ・ウィンドミル(右手)5回 ・スイン…

2017年02月19日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き ・犬の散歩 1時間 筋トレ ・首のエクササイズ 金曜、土曜と大雨で今日も天気があまりよくないのですが、ダウンタウンLAを街歩き。 ブルーボトルでコーヒー飲んで、グランドセントラルマーケットでランチを食べました。 帰ってからは犬の…

2017年02月16日(木)の運動

筋トレ ・インクラインベンチプレス 40lbのダンベルで12回、12回、10回 ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ジョギング 20分(時速5.5マイル) 朝5時半からジムでトレーニング。

2017年02月14日(火)の運動

筋トレ 17.5lbのダンベルで、サイドレイズ10回・ショルダープレス15回。 これを3セット。 時間がないときのために、片方17.5lbのダンベルセットを職場に置いています。 朝ジムに行けなかったので、これを使っての時短トレ。

2017年02月13日(月)の運動

筋トレ プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回、105lbで10回×3セット ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット 有酸素運動 ・ウォーキング 10分 ・ジョギング 10分(時速5.5マイル) 昨日は遅く寝たので、今日の早起きはつらかった。 毎日のリ…

2017年02月12日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き ・犬の散歩 45分 日曜日、天気も良かったのでダウンタウンLAへ。 ブルーボトルでコーヒーを飲んで、街歩き。 その後、太陽の下でビールを飲みながらランチを楽しみました。 お店の人がすすめてくれた【RESIN】というIPAがめちゃ美味!!

2017年02月11日(土)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング 60分 トレッドミルでウォーキングをしながら、UFC208を観ました。

2017年02月10日(金)の運動

筋トレ ・ダンベルカール 22.5lbのダンベルで12回×3セット ・フレンチプレス 40lbで12回×3セット 有酸素運動 合計35分 ・階段登り 10分(43階) ・ウォーキング 10分 ・ジョギング 10分(時速5.5マイル) ・ウォーキング 5分 階段登りのマシーンは、心拍数が…

2017年02月09日(木)の運動

筋トレ ・インクラインダンベルプレス 30lbのダンベルで12回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・エリプティカル 30分 胸の筋トレのあとは、動画を観ながら有酸素運動を30分。 朝に運動をして体を起こしていると、仕事…

2017年02月07日(火)の運動

筋トレ ・リアデルタ(マシーン) 40lbで15回、50lbで12回×3セット ・サイドレイズ 17.5lbのダンベルで10回×3セット ・シュラッグ 35lbのダンベルで20回×3セット 有酸素運動 計40分 ・ウォーキング 20分 ・ジョギング 10分(時速5マイル) ・ウォーキング 10…

2017年02月06日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 20分(トレッドミルで時速5マイル) ・エリプティカル 10分 ・ウォーキング 10分 筋トレ ・プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回×3セット ・ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット 早朝からジムに行く計画を立てた…

リラックス

たてこんでいた仕事がほぼ片付いたので、寄り道してビールとバーボンを買う(笑) ということで、今日はリラックス~!!

2017年01月23日(月)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング(買い物) 今日は午後から休みだったので、友人とランチに行きました。 夜は買い物に行き、ここぞとばかりにウォーキング。 いい腹筋鍛錬具を見つけたので、即購入しました。

2017年01月22日(日)の運動

空手 ・剣を使った修練 朝20分、夕方20分 今日は日曜日にも関わらず、仕事の日。しかもLAは大雨でたいへんでした。こっちの道路は水はけを考えて作られてないため、フリーウェイが通行止めになったり、はたまた水没してる車もあったり・・・ ですので、ガレ…

2017年01月21日(土)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン 仕事中、3時間ほどの立ち仕事があったので、ドローインした状態で接客にあたりました。寒空の下にずっといたせいで、せっかく治りかけた風邪がぶりかえしてきそうな予兆あり。帰ってきてから、熱いシャワーを浴びて暖…

2017年01月20日(金)の運動

有酸素運動 ・けん玉 20分 空手 ・剣を使った修練 30分 軽い運動として、けん玉を20分ほどやりました。けん玉をするときの膝の沈み込みは、空手の身体操作にも通じるところがあります。 日本にいる空手の師匠から、いろいろとアドバイスをもらったので、夜は…

風邪気味・その3

今日も早めに床につきました。 健康第一!! はやく治さなきゃ。

風邪気味・その2

昨年末から寝具のミニマム化を目指して、寝袋で寝るようにしています。 が、買った寝袋が薄すぎたようで・・・それが風邪の原因のようです。 最近冷え込むからなぁー。

風邪気味・その1

風邪のひきかけは、よく寝ることに限ります。 のどに痰がからむ感じがあるので、仕事から帰って早めに寝ました。

【K-Fit】ボクシング教室(ボクササイズ)のお知らせ

現在不定期ですが、ボクシング教室(ボクササイズ)を開講しています。 受講生の方々はスタンス、ステップ、パンチ、ディフェンスなどの基本技術を覚え、ミットを打ったり、マススパーをしたりと、楽しみながらボクシングをしています。 ・ビギナーの方は1R2…

2017年01月16日(月)の運動

自重トレーニング ・インバーテッドロウ 30回×5セット 有酸素運動 ・ドローインした状態でウォーキング 45分(犬の散歩) ボクシング(指導) ・ミット 2分×3R ・マススパー 2分×2R ・シャドー 2分×1R 現在不定期ですが、ボクシング教室(ボクササイズ)を開…

2017年01月15日(日)の運動

有酸素運動 ・ドローインした状態でウォーキング 45分(犬の散歩) ボクシング ・シャドー 3分×3R 筋膜リリース/ストレッチ ドローインした状態を保ち、45分歩き続ける。 帰ってきてからは、家に入る前にシャドーボクシングを3R。 こんな感じで、ちょこっと…

2017年01月14日(土)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン 仕事中、ドローインを意識して立ったり、歩いたりしています。 トレーニングの時間を特別にとれないときでも、日常の動きがトレーニングになるような意識を持つことで、体力は強化していくことができるはず。 姿勢も…

2017年01月13日(金)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン お腹(腹圧)が緩んでる感じがするので、腹横筋を鍛えるため、仕事中はドローインした状態で立ったり、歩いたりしました。 ドローインした状態でのウォーキングは、カロリー消費が1.4倍になる!という研究結果もある…

2017年01月12日(木)の運動

ボクシング ・シャドー 3分×5R 1Rはジャブ(クイック、パワー) 2Rは右パンチ(ストレート、ルーピング) 3Rは左フック(単発、ダブル) 4Rはワン・ツー・フック、ワン・ツー・ダブルフックのコンビネーション 5Rは左アッパー・右ストレート、右アッパー・左…

首のピキッ

雨が降り続いています。 柔術の練習に行こうと思っていたけど、首の右側にピキッとする感じがあり中止しました。 何年もかかえてる古傷・・・です。

食事戦略

仕事が忙しいと、トレーニングにまわすエネルギーが切れてしまいます。 家に帰って、ご飯を食べて、ちょっと休むと、もう無理! 仕事が終わった後もエネルギッシュでいるために、最適な食事のタイミングと、何を食べればいいのかを早く確立しようと思ってい…

2017年01月09日(月)の運動

グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns ①ダブルレッグからシングルレッグ(頭・外)に移行し、テイクダウン ②いきなりシングルレッグ(頭・外)にいき、テイクダウン ③ダブルレッグからシングルレッグ、さらにダブルレッグ→テイクダウン…

2017年01月08日(日)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング ボクシング ・シャドー 3分×4R 1Rはジャブ(クイック、パワー) 2Rは右パンチ(ストレート、ルーピング) 3Rは左フック(単発、ダブル) 4Rはコンビネーション 午前中はアボットキニー通りからベニス周辺を散歩(レストラン、カフ…

2017年01月07日(土)の運動

自重トレーニング ・クランチ 20回×5セット 右足(中足の怪我、脛外側の筋肉痛)の痛みがあるので、寝てできる腹筋運動を少しだけ。 今週中に完治させて、来週からはしっかり運動できる体にするぞ。

2017年01月06日(金)の運動

有酸素運動 毎年恒例のお正月イベントのため、朝の3時半から夕方の4時半までの13時間、ほぼ立ちっぱなし&歩きっぱなしでした。これはもう、有酸素運動です! しかも、痛めた右足の中足をかばって歩いていたため、右の脛外側が筋肉痛のようになってしまいま…

安静日

痛めた右足・中足のため、今日は安静に。 明日はイベントで朝が早いため(3時起き)、夕食に炭水化物とお酒を多めにとって9時前には就寝。 ・・・が、1時に目が覚めてしまい、その後眠れなかったので、3時まで読書をして過ごすことにしました。

2017年01月04日(水)の運動

グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 腕や頭のコントロールから、ダブルレッグ・テイクダウンの練習。 膝をついた後は、『ワニの口』のイメージを頭に描くのが自分なりのコツ。 ①入ってからテイクダウン ②相手が耐えたら、後ろに回っ…

2017年01月03日(火)の運動

有酸素運動 10分(ランニング) 自重トレーニング ・プッシュアップ 30回×3セット ・クランチ 20回×3セット 仕事から帰ってきて、家に入る前に近所を1周ランニング(=10分)。 夕食後、コーヒーを飲みながら読書をし、シャワーを浴びる前には腕立てと腹筋。…

2017年01月02日(月)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 自重トレーニング ・スモースクワット 100回 新年1発目の柔術の練習は、ダブルレッグ・テイクダウン。しゃがみこむ動作が多いので、脚を鍛えるべく夕…