読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年04月18日(火)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で5回×5セット 空手 ・木剣の素振り 100回 仕事の合間に、ケトルベルでちょこっとトレ。 夜は、髪を切ってシャワー浴びた後だったので、アーシングはせずに軽く素振りのみ。

2017年04月16日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き 健康法、筋トレ ・アーシング ・四股 100回 日曜日はDTLAで街歩き。コーヒーショップ2軒とパン屋で美味しい朝ごはん。 午後はキャンプ用品のショッピングに行きました。 生活用品をミニマム化しようと思っています。

2017年04月13日(木)の運動

健康法、空手、筋トレ ・アーシング ・木剣の素振り 400回 ・四股 300回 ・横蹴り、前蹴り 昨日のハンマーの素振りで上腕三頭筋が筋肉痛になっています。 ですので、通常の木剣で素振りをしました。 四股は重心をしっかり移動させてから、軸足を伸ばすことだ…

2017年04月12日(水)の運動

健康法、空手、筋トレ ・アーシング ・ハンマーの素振り 50回 ・ハンマー360 右周り30回、左周り30回 ・重心移動の四股 300回 ・前蹴り ・木剣の素振り 100回 『透明な力』を再読しています。3回目?4回目?何回読んでも発見があります。 今回は、佐川幸義先…

2017年04月11日(火)の運動

空手、健康法 ・木剣の素振り 300回 ・アーシング アーシング(グラウンディング)を日常生活に取り入れられないか、ということで決めました!! これから木剣の素振りを行うときは、素足で地面に立つことにします。 これでアーシング製品を使わなくても、地…

2017年04月10日(月)の運動

空手 ・サンドバッグ 3分×3R 筋トレ ・ミッドロウ(マシーン) 155lbで15回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・エリプティカル 15分 ・トレッドミル 15分 今日は朝2時半に起きて、4時半からジムで運動しました。 ひさ…

2017年04月09日(日)の運動

空手 ・木剣の素振り 500回(朝) ・木剣の素振り 200回(夕) 通常の素振りに加え、後ろ足は踵をついたまま、膝の動きで剣を突く動きを取り入れてみました。楽しくて、朝だけでなく夕方も(笑) 素振りをするようになって、明らかに体調がよくなってきてい…

2017年04月06日(木)の運動

空手 ・突き、蹴りの練習 木剣での身体操作を空手の突きに応用する練習に取り組んでいます。 蹴りは股関節と膝関節の動きに注意して、前蹴りと横蹴りを練習しました。

2017年04月05日(水)の運動

空手 ・木剣の素振り 200回 前腕の筋肉痛もなくなり、肩甲骨もスムーズに動くようになってきたように思います。

2017年04月04日(火)の運動

空手 ・木剣の素振り 200回 今日の素振りは移動せずにスタンスをしっかりとって、肩甲骨を大きく使って最大限の動きを意識しました。

2017年04月03日(月)の運動

有酸素運動 ・畑仕事 空手 ・木剣の素振り 400回 午前中は仕事。午後からは畑の雑草を抜いたり、土に肥料(自家製ボカシ肥)を混ぜ込んだりと、野良仕事に精を出しました。 木剣の素振りも3日目。前腕が筋肉痛です。

2017年04月02日(日)の運動

有酸素運動 ・ストレッチング ・犬の散歩 50分 ・日光浴 空手 ・木剣の素振り 500回 天気がよかったので、午後は上半身裸になって公園で犬たちと過ごしました。 太陽の光を浴びると、体も心も元気になっていきます! 空手の練習の一環として、木剣を使った身…

2017年04月01日(土)の運動

空手 ・木剣の素振り 200回 筋トレ ・ウォーキングランジ(自重) 50歩 右首の調子もよくなってきた(ピキッとなることがなくなってきた)ので、4月からはいろいろな運動を行っていきたいと思います。 が、無理は禁物! 体が心地いいと思うくらいの運動から…

2017年03月25日(土)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 暖かくなってくると、屋外での運動が気持ちいいです。

2017年03月22日(水)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 犬の散歩は適度な速さで、リラックスして歩けるので、朝の運動には最適です。

2017年03月20日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング&ウォーキング 40分 朝の街をジョグ&ウォーク。

2017年03月14日(火)の運動

筋トレ ・スクワット+前蹴り 20回 ・ウォーキングランジ 20回 昨日の運動で脚が少し筋肉痛になっています。 そこに少しだけ脚の運動をプラスしました。 スクワットしてからの前蹴りは、格闘家時代によくやっていた運動のひとつです。

2017年03月13日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 約5㎞ 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回 ・スクワット+前蹴り 20回 ・四股 20回 午前は公園を走り、午後は脚の自重トレをしました。 格闘技的な要素も入れ、スクワットの後に前蹴りを20回。 そして四股を20回ほど踏みました。

2017年03月11日(土)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 仕事がひと段落したので、夕方から犬の散歩に行きました。 そして、15日ぶりのアルコール!! 大好きな【STONE IPA】とバーボンを飲みました。 飲みすぎはよくないでしょうが、適度なアルコールは欠かせません。

2017年03月08日(水)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 嫁が旅行に行っていた9日間、毎朝の犬の散歩を日課としてきました。 が、本日帰国したので明日からの散歩は交代となります。 今週は土曜日まで仕事がたてこんでいるため、早朝のジムにも行けそうにありません。

2017年03月07日(火)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・四股 20回 ・腹筋ローラー(膝コロ) 20回×3セット 膝コロはちょっとがんばって20回の3セットをクリアしました。 次回の目標は25回の3セットでいきます!

2017年03月06日(月)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 昨日の自重トレーニングで筋肉痛です。 特に上腕三頭筋!!

2017年03月05日(日)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 1時間 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回×3セット ・チンアップ 10回×3セット ・プッシュアップ 30回×3セット ・パイクプッシュアップ 20回×3セット 日曜日なので少し遅めの6時に起き、平日より長めの1時間のウォーキングを行いました…

2017年03月04日(土)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 今日は早朝のウォーキングのみの運動でした。

2017年03月03日(金)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・腹筋ローラー(膝コロ) 15回×3セット ・自重スクワット 50回×2セット 膝コロは10回×3セット(計30回)行っていたものを、15回×3セット(計45回)に回数アップ。 次回は20回×3セット(計60回)にチャレンジの予定。

2017年03月02日(木)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・ニートゥチェスト 20回×3セット 筋膜リリース ・右の肩甲骨周りを中心に 朝は犬の散歩と腹筋。仕事から帰って、夜はテニスボールを使ってのコンディショニング。 右の首ピキッがなかなか治りません。格闘技の練習どころ…

2017年03月01日(水)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 朝5時起床、6時からは犬の散歩。 散歩に行く前の読書タイムが最高です。 ジャズを流して、ポアオーバーでコーヒーを淹れて、電子書籍を読む! 楽しいからこそ早く起きられるんです。

2017年02月28日(火)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩(朝) 40分 ・犬の散歩(夜) 20分 筋トレ ・腹筋ローラー(膝コロ) 10回×3セット ・ヒンズープッシュアップ 10回×3セット ストレッチング 今週は朝5時起床。コーヒーを淹れ、音楽をかけ、45分の読書タイムを過ごします。 このときコ…

2017年02月26日(日)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 1時間 毎週日曜日の犬の散歩は楽しみのひとつです。 が、来週からは嫁が旅行に行くので、毎朝の犬の散歩が日課となります。 朝のジム通いは1週間ほど中止。 家でできる自重トレーニングやケトルベルを中心に、夜、運動しようと思って…

2017年02月24日(金)の運動

筋トレ ・インクラインベンチプレス 40lbのダンベルで10回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 135lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ウォーキング 30分 二日酔い気味だったのですが、朝5時に家を出てジムへ。 あれもしよう、これもしようと思わないことです…

2017年02月21日(火)の運動

筋トレ ・プルダウン(マシーン) 90lbで12回、105lbで12回×3セット ・ミッドロウ(マシーン) 164lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ランニング(エリプティカル) 20分 ・ウォーキング(トレッドミル) 10分 朝に1部位の筋トレやって、そのあと有酸素運動をや…

2017年02月20日(月)の運動

ケトルベル 16㎏使用 ・HALO(準備運動として20回×2セット) ・スクワット&プレス(両手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(右手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(左手)10回 ・スイング 20回 ・ウィンドミル(右手)5回 ・スイン…

2017年02月19日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き ・犬の散歩 1時間 筋トレ ・首のエクササイズ 金曜、土曜と大雨で今日も天気があまりよくないのですが、ダウンタウンLAを街歩き。 ブルーボトルでコーヒー飲んで、グランドセントラルマーケットでランチを食べました。 帰ってからは犬の…

2017年02月16日(木)の運動

筋トレ ・インクラインベンチプレス 40lbのダンベルで12回、12回、10回 ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ジョギング 20分(時速5.5マイル) 朝5時半からジムでトレーニング。

2017年02月14日(火)の運動

筋トレ 17.5lbのダンベルで、サイドレイズ10回・ショルダープレス15回。 これを3セット。 時間がないときのために、片方17.5lbのダンベルセットを職場に置いています。 朝ジムに行けなかったので、これを使っての時短トレ。

2017年02月13日(月)の運動

筋トレ プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回、105lbで10回×3セット ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット 有酸素運動 ・ウォーキング 10分 ・ジョギング 10分(時速5.5マイル) 昨日は遅く寝たので、今日の早起きはつらかった。 毎日のリ…

2017年02月12日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き ・犬の散歩 45分 日曜日、天気も良かったのでダウンタウンLAへ。 ブルーボトルでコーヒーを飲んで、街歩き。 その後、太陽の下でビールを飲みながらランチを楽しみました。 お店の人がすすめてくれた【RESIN】というIPAがめちゃ美味!!

2017年02月11日(土)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング 60分 トレッドミルでウォーキングをしながら、UFC208を観ました。

2017年02月10日(金)の運動

筋トレ ・ダンベルカール 22.5lbのダンベルで12回×3セット ・フレンチプレス 40lbで12回×3セット 有酸素運動 合計35分 ・階段登り 10分(43階) ・ウォーキング 10分 ・ジョギング 10分(時速5.5マイル) ・ウォーキング 5分 階段登りのマシーンは、心拍数が…

2017年02月09日(木)の運動

筋トレ ・インクラインダンベルプレス 30lbのダンベルで12回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・エリプティカル 30分 胸の筋トレのあとは、動画を観ながら有酸素運動を30分。 朝に運動をして体を起こしていると、仕事…

2017年02月07日(火)の運動

筋トレ ・リアデルタ(マシーン) 40lbで15回、50lbで12回×3セット ・サイドレイズ 17.5lbのダンベルで10回×3セット ・シュラッグ 35lbのダンベルで20回×3セット 有酸素運動 計40分 ・ウォーキング 20分 ・ジョギング 10分(時速5マイル) ・ウォーキング 10…

2017年02月06日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 20分(トレッドミルで時速5マイル) ・エリプティカル 10分 ・ウォーキング 10分 筋トレ ・プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回×3セット ・ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット 早朝からジムに行く計画を立てた…

リラックス

たてこんでいた仕事がほぼ片付いたので、寄り道してビールとバーボンを買う(笑) ということで、今日はリラックス~!!

2017年01月23日(月)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング(買い物) 今日は午後から休みだったので、友人とランチに行きました。 夜は買い物に行き、ここぞとばかりにウォーキング。 いい腹筋鍛錬具を見つけたので、即購入しました。

2017年01月22日(日)の運動

空手 ・剣を使った修練 朝20分、夕方20分 今日は日曜日にも関わらず、仕事の日。しかもLAは大雨でたいへんでした。こっちの道路は水はけを考えて作られてないため、フリーウェイが通行止めになったり、はたまた水没してる車もあったり・・・ ですので、ガレ…

2017年01月21日(土)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン 仕事中、3時間ほどの立ち仕事があったので、ドローインした状態で接客にあたりました。寒空の下にずっといたせいで、せっかく治りかけた風邪がぶりかえしてきそうな予兆あり。帰ってきてから、熱いシャワーを浴びて暖…

2017年01月20日(金)の運動

有酸素運動 ・けん玉 20分 空手 ・剣を使った修練 30分 軽い運動として、けん玉を20分ほどやりました。けん玉をするときの膝の沈み込みは、空手の身体操作にも通じるところがあります。 日本にいる空手の師匠から、いろいろとアドバイスをもらったので、夜は…

風邪気味・その3

今日も早めに床につきました。 健康第一!! はやく治さなきゃ。

風邪気味・その2

昨年末から寝具のミニマム化を目指して、寝袋で寝るようにしています。 が、買った寝袋が薄すぎたようで・・・それが風邪の原因のようです。 最近冷え込むからなぁー。

風邪気味・その1

風邪のひきかけは、よく寝ることに限ります。 のどに痰がからむ感じがあるので、仕事から帰って早めに寝ました。