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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年05月10日(水)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング 約10㎞ 今日はたくさん、たくさん歩きました。距離にして約10㎞。 Apple Watchがあると便利だな~

アップル・ウォッチ

アップル・ウォッチを購入しました。

2017年05月07日(日)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 50分 自重トレーニング ・スクワット、プッシュアップ、腹筋、ローイング、リバースランジ、ロシアンツイスト 最近、あまり有酸素運動を行えていなかったので、反省中。 歩いて、走って、もっとコンディションをよくしていきたいと思…

2017年05月04日(木)の運動

筋トレ、ケトルベル ・プルアップ10回→プッシュアップ20回を2セット ・腹筋ローラー 10回×3セット ・KBミリタリープレス 16㎏で10回×3(左右) ・ダンベルカール 15回×3セット 仕事の合間に職場トレ。思い立ったときにさっと運動できる環境を作っておくのが…

2017年05月01日(月)の運動

高地トレーニング ・トレイル ・木の棒の素振り 200回 昨日から標高6000フィートの高地に小旅行に来ています。 夜から朝にかけては凍えるほどの寒さなのに、日が出てくるとタンクトップでも暑いくらいの気温になります。 朝は8時くらいから、犬を連れていく…

2017年04月28日(金)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で10回×4セット(左右) 肩の筋肉の強化にケトルベルを使用したミリタリープレスをやっています。 16㎏のケトルベルを職場に置いているので、仕事の合間に(笑) ミリタリープレスはスイングやスナッチとちがって息をあげ…

2017年04月27日(木)の運動

筋トレ、ケトルベル ・プルアップ 10回・5回・5回 ・腹筋ローラー 10回×3セット ・アラウンド・ザ・ボディ・パス 16㎏で60回 ・ロシアン・ツイスト 16㎏で20回×3セット 健康法、格闘技 ・アーシング ・木剣の素振り 200回 ・空手の突きの研究 木剣の素振りを…

2017年04月26日(水)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で5回×7セット(左右とも) ・アラウンド・ザ・ボディ・パス 16㎏で50回 健康法、格闘技、筋トレ ・アーシング ・ハンマーの素振り 40回 ・ハンマー360 60回 ・ハンマー・ショベル 100回 ・クランチ 30回×3セット 2日前の…

2017年04月24日(月)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で10回×3セット(左右) 筋トレ、格闘技、健康法 ・腹筋ローラー 10回×3セット ・木剣の素振り 200回 ・木剣片手振り 100回 ・木剣で槍の動作 100回 ・アーシング 昼食前に隙間時間があったので、10分ほどの時間でしたが…

2017年04月23日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き 健康法、格闘技、筋トレ ・アーシング ・ハンマーの素振り 100回 ・ハンマーでアラウンド・ザ・ボディ・パス 50回×2(右、左周り) ・木剣の素振り 200回 ・ハンマーでショベル 50回×2(右、左) ・木剣の片手振り 100回 ・ハンマー360 …

2017年04月21日(金)の運動

健康法 ・肩の体操 朝日を浴びながら、10分ほど肩の体操を行いました。 肩甲骨の操作や、肩関節の旋回など。

2017年04月20日(木)の運動

筋トレ ・プルアップ 8回×2セット 鉄棒の前を通りかかったので、ひさしぶりに懸垂をしました。 回数を伸ばしていけるように、定期的に鉄棒にぶら下がるようにしていきます。

2017年04月18日(火)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で5回×5セット 空手 ・木剣の素振り 100回 仕事の合間に、ケトルベルでちょこっとトレ。 夜は、髪を切ってシャワー浴びた後だったので、アーシングはせずに軽く素振りのみ。

2017年04月16日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き 健康法、筋トレ ・アーシング ・四股 100回 日曜日はDTLAで街歩き。コーヒーショップ2軒とパン屋で美味しい朝ごはん。 午後はキャンプ用品のショッピングに行きました。 生活用品をミニマム化しようと思っています。

2017年04月13日(木)の運動

健康法、空手、筋トレ ・アーシング ・木剣の素振り 400回 ・四股 300回 ・横蹴り、前蹴り 昨日のハンマーの素振りで上腕三頭筋が筋肉痛になっています。 ですので、通常の木剣で素振りをしました。 四股は重心をしっかり移動させてから、軸足を伸ばすことだ…

2017年04月12日(水)の運動

健康法、空手、筋トレ ・アーシング ・ハンマーの素振り 50回 ・ハンマー360 右周り30回、左周り30回 ・重心移動の四股 300回 ・前蹴り ・木剣の素振り 100回 『透明な力』を再読しています。3回目?4回目?何回読んでも発見があります。 今回は、佐川幸義先…

2017年04月11日(火)の運動

空手、健康法 ・木剣の素振り 300回 ・アーシング アーシング(グラウンディング)を日常生活に取り入れられないか、ということで決めました!! これから木剣の素振りを行うときは、素足で地面に立つことにします。 これでアーシング製品を使わなくても、地…

2017年04月10日(月)の運動

空手 ・サンドバッグ 3分×3R 筋トレ ・ミッドロウ(マシーン) 155lbで15回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・エリプティカル 15分 ・トレッドミル 15分 今日は朝2時半に起きて、4時半からジムで運動しました。 ひさ…

2017年04月09日(日)の運動

空手 ・木剣の素振り 500回(朝) ・木剣の素振り 200回(夕) 通常の素振りに加え、後ろ足は踵をついたまま、膝の動きで剣を突く動きを取り入れてみました。楽しくて、朝だけでなく夕方も(笑) 素振りをするようになって、明らかに体調がよくなってきてい…

2017年04月06日(木)の運動

空手 ・突き、蹴りの練習 木剣での身体操作を空手の突きに応用する練習に取り組んでいます。 蹴りは股関節と膝関節の動きに注意して、前蹴りと横蹴りを練習しました。

2017年04月05日(水)の運動

空手 ・木剣の素振り 200回 前腕の筋肉痛もなくなり、肩甲骨もスムーズに動くようになってきたように思います。

2017年04月04日(火)の運動

空手 ・木剣の素振り 200回 今日の素振りは移動せずにスタンスをしっかりとって、肩甲骨を大きく使って最大限の動きを意識しました。

2017年04月03日(月)の運動

有酸素運動 ・畑仕事 空手 ・木剣の素振り 400回 午前中は仕事。午後からは畑の雑草を抜いたり、土に肥料(自家製ボカシ肥)を混ぜ込んだりと、野良仕事に精を出しました。 木剣の素振りも3日目。前腕が筋肉痛です。

2017年04月02日(日)の運動

有酸素運動 ・ストレッチング ・犬の散歩 50分 ・日光浴 空手 ・木剣の素振り 500回 天気がよかったので、午後は上半身裸になって公園で犬たちと過ごしました。 太陽の光を浴びると、体も心も元気になっていきます! 空手の練習の一環として、木剣を使った身…

2017年04月01日(土)の運動

空手 ・木剣の素振り 200回 筋トレ ・ウォーキングランジ(自重) 50歩 右首の調子もよくなってきた(ピキッとなることがなくなってきた)ので、4月からはいろいろな運動を行っていきたいと思います。 が、無理は禁物! 体が心地いいと思うくらいの運動から…

2017年03月25日(土)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 暖かくなってくると、屋外での運動が気持ちいいです。

2017年03月22日(水)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 犬の散歩は適度な速さで、リラックスして歩けるので、朝の運動には最適です。

2017年03月20日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング&ウォーキング 40分 朝の街をジョグ&ウォーク。

2017年03月14日(火)の運動

筋トレ ・スクワット+前蹴り 20回 ・ウォーキングランジ 20回 昨日の運動で脚が少し筋肉痛になっています。 そこに少しだけ脚の運動をプラスしました。 スクワットしてからの前蹴りは、格闘家時代によくやっていた運動のひとつです。

2017年03月13日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 約5㎞ 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回 ・スクワット+前蹴り 20回 ・四股 20回 午前は公園を走り、午後は脚の自重トレをしました。 格闘技的な要素も入れ、スクワットの後に前蹴りを20回。 そして四股を20回ほど踏みました。

2017年03月11日(土)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 仕事がひと段落したので、夕方から犬の散歩に行きました。 そして、15日ぶりのアルコール!! 大好きな【STONE IPA】とバーボンを飲みました。 飲みすぎはよくないでしょうが、適度なアルコールは欠かせません。

2017年03月08日(水)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 嫁が旅行に行っていた9日間、毎朝の犬の散歩を日課としてきました。 が、本日帰国したので明日からの散歩は交代となります。 今週は土曜日まで仕事がたてこんでいるため、早朝のジムにも行けそうにありません。

2017年03月07日(火)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・四股 20回 ・腹筋ローラー(膝コロ) 20回×3セット 膝コロはちょっとがんばって20回の3セットをクリアしました。 次回の目標は25回の3セットでいきます!

2017年03月06日(月)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 昨日の自重トレーニングで筋肉痛です。 特に上腕三頭筋!!

2017年03月05日(日)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 1時間 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回×3セット ・チンアップ 10回×3セット ・プッシュアップ 30回×3セット ・パイクプッシュアップ 20回×3セット 日曜日なので少し遅めの6時に起き、平日より長めの1時間のウォーキングを行いました…

2017年03月04日(土)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 今日は早朝のウォーキングのみの運動でした。

2017年03月03日(金)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・腹筋ローラー(膝コロ) 15回×3セット ・自重スクワット 50回×2セット 膝コロは10回×3セット(計30回)行っていたものを、15回×3セット(計45回)に回数アップ。 次回は20回×3セット(計60回)にチャレンジの予定。

2017年03月02日(木)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・ニートゥチェスト 20回×3セット 筋膜リリース ・右の肩甲骨周りを中心に 朝は犬の散歩と腹筋。仕事から帰って、夜はテニスボールを使ってのコンディショニング。 右の首ピキッがなかなか治りません。格闘技の練習どころ…

2017年03月01日(水)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 朝5時起床、6時からは犬の散歩。 散歩に行く前の読書タイムが最高です。 ジャズを流して、ポアオーバーでコーヒーを淹れて、電子書籍を読む! 楽しいからこそ早く起きられるんです。

2017年02月28日(火)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩(朝) 40分 ・犬の散歩(夜) 20分 筋トレ ・腹筋ローラー(膝コロ) 10回×3セット ・ヒンズープッシュアップ 10回×3セット ストレッチング 今週は朝5時起床。コーヒーを淹れ、音楽をかけ、45分の読書タイムを過ごします。 このときコ…

2017年02月26日(日)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 1時間 毎週日曜日の犬の散歩は楽しみのひとつです。 が、来週からは嫁が旅行に行くので、毎朝の犬の散歩が日課となります。 朝のジム通いは1週間ほど中止。 家でできる自重トレーニングやケトルベルを中心に、夜、運動しようと思って…

2017年02月24日(金)の運動

筋トレ ・インクラインベンチプレス 40lbのダンベルで10回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 135lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ウォーキング 30分 二日酔い気味だったのですが、朝5時に家を出てジムへ。 あれもしよう、これもしようと思わないことです…

2017年02月21日(火)の運動

筋トレ ・プルダウン(マシーン) 90lbで12回、105lbで12回×3セット ・ミッドロウ(マシーン) 164lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ランニング(エリプティカル) 20分 ・ウォーキング(トレッドミル) 10分 朝に1部位の筋トレやって、そのあと有酸素運動をや…

2017年02月20日(月)の運動

ケトルベル 16㎏使用 ・HALO(準備運動として20回×2セット) ・スクワット&プレス(両手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(右手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(左手)10回 ・スイング 20回 ・ウィンドミル(右手)5回 ・スイン…

2017年02月19日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き ・犬の散歩 1時間 筋トレ ・首のエクササイズ 金曜、土曜と大雨で今日も天気があまりよくないのですが、ダウンタウンLAを街歩き。 ブルーボトルでコーヒー飲んで、グランドセントラルマーケットでランチを食べました。 帰ってからは犬の…

2017年02月16日(木)の運動

筋トレ ・インクラインベンチプレス 40lbのダンベルで12回、12回、10回 ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ジョギング 20分(時速5.5マイル) 朝5時半からジムでトレーニング。

2017年02月14日(火)の運動

筋トレ 17.5lbのダンベルで、サイドレイズ10回・ショルダープレス15回。 これを3セット。 時間がないときのために、片方17.5lbのダンベルセットを職場に置いています。 朝ジムに行けなかったので、これを使っての時短トレ。

2017年02月13日(月)の運動

筋トレ プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回、105lbで10回×3セット ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット 有酸素運動 ・ウォーキング 10分 ・ジョギング 10分(時速5.5マイル) 昨日は遅く寝たので、今日の早起きはつらかった。 毎日のリ…

2017年02月12日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き ・犬の散歩 45分 日曜日、天気も良かったのでダウンタウンLAへ。 ブルーボトルでコーヒーを飲んで、街歩き。 その後、太陽の下でビールを飲みながらランチを楽しみました。 お店の人がすすめてくれた【RESIN】というIPAがめちゃ美味!!

2017年02月11日(土)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング 60分 トレッドミルでウォーキングをしながら、UFC208を観ました。