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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

ケトルベル

2017年05月04日(木)の運動

筋トレ、ケトルベル ・プルアップ10回→プッシュアップ20回を2セット ・腹筋ローラー 10回×3セット ・KBミリタリープレス 16㎏で10回×3(左右) ・ダンベルカール 15回×3セット 仕事の合間に職場トレ。思い立ったときにさっと運動できる環境を作っておくのが…

2017年04月28日(金)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で10回×4セット(左右) 肩の筋肉の強化にケトルベルを使用したミリタリープレスをやっています。 16㎏のケトルベルを職場に置いているので、仕事の合間に(笑) ミリタリープレスはスイングやスナッチとちがって息をあげ…

2017年04月27日(木)の運動

筋トレ、ケトルベル ・プルアップ 10回・5回・5回 ・腹筋ローラー 10回×3セット ・アラウンド・ザ・ボディ・パス 16㎏で60回 ・ロシアン・ツイスト 16㎏で20回×3セット 健康法、格闘技 ・アーシング ・木剣の素振り 200回 ・空手の突きの研究 木剣の素振りを…

2017年04月26日(水)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で5回×7セット(左右とも) ・アラウンド・ザ・ボディ・パス 16㎏で50回 健康法、格闘技、筋トレ ・アーシング ・ハンマーの素振り 40回 ・ハンマー360 60回 ・ハンマー・ショベル 100回 ・クランチ 30回×3セット 2日前の…

2017年04月24日(月)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で10回×3セット(左右) 筋トレ、格闘技、健康法 ・腹筋ローラー 10回×3セット ・木剣の素振り 200回 ・木剣片手振り 100回 ・木剣で槍の動作 100回 ・アーシング 昼食前に隙間時間があったので、10分ほどの時間でしたが…

2017年04月18日(火)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で5回×5セット 空手 ・木剣の素振り 100回 仕事の合間に、ケトルベルでちょこっとトレ。 夜は、髪を切ってシャワー浴びた後だったので、アーシングはせずに軽く素振りのみ。

2017年02月20日(月)の運動

ケトルベル 16㎏使用 ・HALO(準備運動として20回×2セット) ・スクワット&プレス(両手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(右手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(左手)10回 ・スイング 20回 ・ウィンドミル(右手)5回 ・スイン…

2016年12月29日(木)の運動

有酸素運動 35分(ジムでウォーキング) 筋トレ ・レッグプレス 147lbsで10回、163lbsで10回、179lbsで10回×3セット ・レッグエクステンション 91lbsで10回×3セット ・ウォーキングランジ 30lbsのダンベル2個持って20歩×2セット ケトルベル ・スナッチ 16kg…

2016年12月24日(土)の運動

鍛錬 ・木刀素振り 300回(右構え150回、左構え150回) クラブベル ・Gamma cast 右手50回、左手50回 腹筋運動 ・アブローラー 膝コロ10回×3セット ・クランチ 10回×3セット ・空手チョップクランチ 10回×3セット 脚の筋肉痛が全然とれないので、脚を動かさ…