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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

健康法

2017年01月03日(火)の運動

有酸素運動 10分(ランニング) 自重トレーニング ・プッシュアップ 30回×3セット ・クランチ 20回×3セット 仕事から帰ってきて、家に入る前に近所を1周ランニング(=10分)。 夕食後、コーヒーを飲みながら読書をし、シャワーを浴びる前には腕立てと腹筋。…

2017年01月02日(月)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 自重トレーニング ・スモースクワット 100回 新年1発目の柔術の練習は、ダブルレッグ・テイクダウン。しゃがみこむ動作が多いので、脚を鍛えるべく夕…

2017年01月01日(日)の運動

有酸素運動 ・早朝 30分(ジョギング&ウォーキング) ・午前 50分(ウォーキング:犬の散歩) 早朝から用事があったので、ふらっと公園によってジョグ&ウォークしてからむかいました。 2017年は、自重を使って短時間でトレーニングしてしまう【ささっとト…

2016年12月30日(金)の運動

有酸素運動 120分(ジムでウォーキング) 昨日のウォーキングランジで、お尻が筋肉痛です。 でも今日は【UFC 207】の日なので、UFCを観ながらトレッドミルでウォーキング。 時速2.5マイルのゆっくりした速さで、2時間歩き続けました。

2016年12月29日(木)の運動

有酸素運動 35分(ジムでウォーキング) 筋トレ ・レッグプレス 147lbsで10回、163lbsで10回、179lbsで10回×3セット ・レッグエクステンション 91lbsで10回×3セット ・ウォーキングランジ 30lbsのダンベル2個持って20歩×2セット ケトルベル ・スナッチ 16kg…

2016年12月28日(水)の運動

有酸素運動(ウォーキング:買い物) 自重トレーニング ・クランチ 20回×3セット ・プランク 60秒静止×3セット 夕方から買い物(3つの店)に行き、ウォーキング。 アメリカの店舗は広いので、端から端まで、または店内を何周かするとかなりの運動になります…

2016年12月27日(火)の運動

有酸素運動 30分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プランク 対角線の腕脚上げ10秒、逆10秒、ノーマル10秒 これを5セット ・Vシットアップ 10回×3セット ・ランジ 30回×3セット ボクシング ・シャドー 3分×3R 1Rは肩甲骨からの動きを強調 2Rは…

2016年12月25日(日)の運動

有酸素運動 60分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プッシュアップ 30回×3セット ・シットアップ 10回×3セット 朝起きて、デトックスウォーターを飲んでから、呼吸法を少し。 そのあと、1時間のウォーキングに行きました。 脚の筋肉痛は少し残…

2016年12月23日(金)の運動

有酸素運動 60分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・インバーテッドロウ(片手) 10回×3セット ・チン二ング 引き切った位置で10秒静止×3セット 下半身の筋肉痛で歩くのがつらいんですが、1時間のウォーキングを行いました。 スクワットではあま…

2016年12月22日(木)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・ランジ 30回 ・プッシュアップ 20回 ・スクワット 30回 ・ベンチディップ 30回 以上4種目を連続でやって休憩。これを2サイクル 腹筋運動 ・トランクカール 30回×3

2016年12月21日(水)の運動

朝6時に起きてジョギング。疲れては歩き、歩いては走る。 新しく買ったReebokのランニングシューズの履き心地は最高! 昼から雨が降り始めたので、朝のうちに走っておいてよかった。 有酸素運動 35分(ジョギング&ウォーキング) 腹筋運動 ・アブローラー …