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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年04月18日(火)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で5回×5セット 空手 ・木剣の素振り 100回 仕事の合間に、ケトルベルでちょこっとトレ。 夜は、髪を切ってシャワー浴びた後だったので、アーシングはせずに軽く素振りのみ。

2017年04月13日(木)の運動

健康法、空手、筋トレ ・アーシング ・木剣の素振り 400回 ・四股 300回 ・横蹴り、前蹴り 昨日のハンマーの素振りで上腕三頭筋が筋肉痛になっています。 ですので、通常の木剣で素振りをしました。 四股は重心をしっかり移動させてから、軸足を伸ばすことだ…

2017年04月12日(水)の運動

健康法、空手、筋トレ ・アーシング ・ハンマーの素振り 50回 ・ハンマー360 右周り30回、左周り30回 ・重心移動の四股 300回 ・前蹴り ・木剣の素振り 100回 『透明な力』を再読しています。3回目?4回目?何回読んでも発見があります。 今回は、佐川幸義先…

2017年04月11日(火)の運動

空手、健康法 ・木剣の素振り 300回 ・アーシング アーシング(グラウンディング)を日常生活に取り入れられないか、ということで決めました!! これから木剣の素振りを行うときは、素足で地面に立つことにします。 これでアーシング製品を使わなくても、地…

2017年04月10日(月)の運動

空手 ・サンドバッグ 3分×3R 筋トレ ・ミッドロウ(マシーン) 155lbで15回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・エリプティカル 15分 ・トレッドミル 15分 今日は朝2時半に起きて、4時半からジムで運動しました。 ひさ…

2017年04月09日(日)の運動

空手 ・木剣の素振り 500回(朝) ・木剣の素振り 200回(夕) 通常の素振りに加え、後ろ足は踵をついたまま、膝の動きで剣を突く動きを取り入れてみました。楽しくて、朝だけでなく夕方も(笑) 素振りをするようになって、明らかに体調がよくなってきてい…

2017年04月06日(木)の運動

空手 ・突き、蹴りの練習 木剣での身体操作を空手の突きに応用する練習に取り組んでいます。 蹴りは股関節と膝関節の動きに注意して、前蹴りと横蹴りを練習しました。

2017年04月05日(水)の運動

空手 ・木剣の素振り 200回 前腕の筋肉痛もなくなり、肩甲骨もスムーズに動くようになってきたように思います。

2017年04月04日(火)の運動

空手 ・木剣の素振り 200回 今日の素振りは移動せずにスタンスをしっかりとって、肩甲骨を大きく使って最大限の動きを意識しました。

2017年04月03日(月)の運動

有酸素運動 ・畑仕事 空手 ・木剣の素振り 400回 午前中は仕事。午後からは畑の雑草を抜いたり、土に肥料(自家製ボカシ肥)を混ぜ込んだりと、野良仕事に精を出しました。 木剣の素振りも3日目。前腕が筋肉痛です。

2017年04月02日(日)の運動

有酸素運動 ・ストレッチング ・犬の散歩 50分 ・日光浴 空手 ・木剣の素振り 500回 天気がよかったので、午後は上半身裸になって公園で犬たちと過ごしました。 太陽の光を浴びると、体も心も元気になっていきます! 空手の練習の一環として、木剣を使った身…

2017年04月01日(土)の運動

空手 ・木剣の素振り 200回 筋トレ ・ウォーキングランジ(自重) 50歩 右首の調子もよくなってきた(ピキッとなることがなくなってきた)ので、4月からはいろいろな運動を行っていきたいと思います。 が、無理は禁物! 体が心地いいと思うくらいの運動から…

2017年03月14日(火)の運動

筋トレ ・スクワット+前蹴り 20回 ・ウォーキングランジ 20回 昨日の運動で脚が少し筋肉痛になっています。 そこに少しだけ脚の運動をプラスしました。 スクワットしてからの前蹴りは、格闘家時代によくやっていた運動のひとつです。

2017年03月13日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 約5㎞ 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回 ・スクワット+前蹴り 20回 ・四股 20回 午前は公園を走り、午後は脚の自重トレをしました。 格闘技的な要素も入れ、スクワットの後に前蹴りを20回。 そして四股を20回ほど踏みました。

2017年01月22日(日)の運動

空手 ・剣を使った修練 朝20分、夕方20分 今日は日曜日にも関わらず、仕事の日。しかもLAは大雨でたいへんでした。こっちの道路は水はけを考えて作られてないため、フリーウェイが通行止めになったり、はたまた水没してる車もあったり・・・ ですので、ガレ…

2017年01月20日(金)の運動

有酸素運動 ・けん玉 20分 空手 ・剣を使った修練 30分 軽い運動として、けん玉を20分ほどやりました。けん玉をするときの膝の沈み込みは、空手の身体操作にも通じるところがあります。 日本にいる空手の師匠から、いろいろとアドバイスをもらったので、夜は…

2017年01月16日(月)の運動

自重トレーニング ・インバーテッドロウ 30回×5セット 有酸素運動 ・ドローインした状態でウォーキング 45分(犬の散歩) ボクシング(指導) ・ミット 2分×3R ・マススパー 2分×2R ・シャドー 2分×1R 現在不定期ですが、ボクシング教室(ボクササイズ)を開…

2017年01月15日(日)の運動

有酸素運動 ・ドローインした状態でウォーキング 45分(犬の散歩) ボクシング ・シャドー 3分×3R 筋膜リリース/ストレッチ ドローインした状態を保ち、45分歩き続ける。 帰ってきてからは、家に入る前にシャドーボクシングを3R。 こんな感じで、ちょこっと…

2017年01月12日(木)の運動

ボクシング ・シャドー 3分×5R 1Rはジャブ(クイック、パワー) 2Rは右パンチ(ストレート、ルーピング) 3Rは左フック(単発、ダブル) 4Rはワン・ツー・フック、ワン・ツー・ダブルフックのコンビネーション 5Rは左アッパー・右ストレート、右アッパー・左…

2017年01月09日(月)の運動

グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns ①ダブルレッグからシングルレッグ(頭・外)に移行し、テイクダウン ②いきなりシングルレッグ(頭・外)にいき、テイクダウン ③ダブルレッグからシングルレッグ、さらにダブルレッグ→テイクダウン…

2017年01月08日(日)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング ボクシング ・シャドー 3分×4R 1Rはジャブ(クイック、パワー) 2Rは右パンチ(ストレート、ルーピング) 3Rは左フック(単発、ダブル) 4Rはコンビネーション 午前中はアボットキニー通りからベニス周辺を散歩(レストラン、カフ…

2017年01月04日(水)の運動

グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 腕や頭のコントロールから、ダブルレッグ・テイクダウンの練習。 膝をついた後は、『ワニの口』のイメージを頭に描くのが自分なりのコツ。 ①入ってからテイクダウン ②相手が耐えたら、後ろに回っ…

2017年01月02日(月)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 自重トレーニング ・スモースクワット 100回 新年1発目の柔術の練習は、ダブルレッグ・テイクダウン。しゃがみこむ動作が多いので、脚を鍛えるべく夕…

2016年12月27日(火)の運動

有酸素運動 30分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プランク 対角線の腕脚上げ10秒、逆10秒、ノーマル10秒 これを5セット ・Vシットアップ 10回×3セット ・ランジ 30回×3セット ボクシング ・シャドー 3分×3R 1Rは肩甲骨からの動きを強調 2Rは…

2016年12月26日(月)の運動

空手 ・基本稽古 自重トレーニング ・指立て伏せ 10回×3セット ・ヒンズースクワット 50回×2セット 空手の一人稽古のあと、指立て伏せを行いました。 キンドルの読み放題でマンガ『カラテ地獄変』や『新カラテ地獄変』を読みなおしたら、無性に空手がやりた…

2016年12月24日(土)の運動

鍛錬 ・木刀素振り 300回(右構え150回、左構え150回) クラブベル ・Gamma cast 右手50回、左手50回 腹筋運動 ・アブローラー 膝コロ10回×3セット ・クランチ 10回×3セット ・空手チョップクランチ 10回×3セット 脚の筋肉痛が全然とれないので、脚を動かさ…