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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年03月14日(火)の運動

筋トレ ・スクワット+前蹴り 20回 ・ウォーキングランジ 20回 昨日の運動で脚が少し筋肉痛になっています。 そこに少しだけ脚の運動をプラスしました。 スクワットしてからの前蹴りは、格闘家時代によくやっていた運動のひとつです。

2017年03月13日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 約5㎞ 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回 ・スクワット+前蹴り 20回 ・四股 20回 午前は公園を走り、午後は脚の自重トレをしました。 格闘技的な要素も入れ、スクワットの後に前蹴りを20回。 そして四股を20回ほど踏みました。

2017年01月22日(日)の運動

空手 ・剣を使った修練 朝20分、夕方20分 今日は日曜日にも関わらず、仕事の日。しかもLAは大雨でたいへんでした。こっちの道路は水はけを考えて作られてないため、フリーウェイが通行止めになったり、はたまた水没してる車もあったり・・・ ですので、ガレ…

2017年01月20日(金)の運動

有酸素運動 ・けん玉 20分 空手 ・剣を使った修練 30分 軽い運動として、けん玉を20分ほどやりました。けん玉をするときの膝の沈み込みは、空手の身体操作にも通じるところがあります。 日本にいる空手の師匠から、いろいろとアドバイスをもらったので、夜は…

2017年01月16日(月)の運動

自重トレーニング ・インバーテッドロウ 30回×5セット 有酸素運動 ・ドローインした状態でウォーキング 45分(犬の散歩) ボクシング(指導) ・ミット 2分×3R ・マススパー 2分×2R ・シャドー 2分×1R 現在不定期ですが、ボクシング教室(ボクササイズ)を開…

2017年01月15日(日)の運動

有酸素運動 ・ドローインした状態でウォーキング 45分(犬の散歩) ボクシング ・シャドー 3分×3R 筋膜リリース/ストレッチ ドローインした状態を保ち、45分歩き続ける。 帰ってきてからは、家に入る前にシャドーボクシングを3R。 こんな感じで、ちょこっと…

2017年01月12日(木)の運動

ボクシング ・シャドー 3分×5R 1Rはジャブ(クイック、パワー) 2Rは右パンチ(ストレート、ルーピング) 3Rは左フック(単発、ダブル) 4Rはワン・ツー・フック、ワン・ツー・ダブルフックのコンビネーション 5Rは左アッパー・右ストレート、右アッパー・左…

2017年01月09日(月)の運動

グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns ①ダブルレッグからシングルレッグ(頭・外)に移行し、テイクダウン ②いきなりシングルレッグ(頭・外)にいき、テイクダウン ③ダブルレッグからシングルレッグ、さらにダブルレッグ→テイクダウン…

2017年01月08日(日)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング ボクシング ・シャドー 3分×4R 1Rはジャブ(クイック、パワー) 2Rは右パンチ(ストレート、ルーピング) 3Rは左フック(単発、ダブル) 4Rはコンビネーション 午前中はアボットキニー通りからベニス周辺を散歩(レストラン、カフ…

2017年01月04日(水)の運動

グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 腕や頭のコントロールから、ダブルレッグ・テイクダウンの練習。 膝をついた後は、『ワニの口』のイメージを頭に描くのが自分なりのコツ。 ①入ってからテイクダウン ②相手が耐えたら、後ろに回っ…

2017年01月02日(月)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 自重トレーニング ・スモースクワット 100回 新年1発目の柔術の練習は、ダブルレッグ・テイクダウン。しゃがみこむ動作が多いので、脚を鍛えるべく夕…

2016年12月27日(火)の運動

有酸素運動 30分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プランク 対角線の腕脚上げ10秒、逆10秒、ノーマル10秒 これを5セット ・Vシットアップ 10回×3セット ・ランジ 30回×3セット ボクシング ・シャドー 3分×3R 1Rは肩甲骨からの動きを強調 2Rは…

2016年12月26日(月)の運動

空手 ・基本稽古 自重トレーニング ・指立て伏せ 10回×3セット ・ヒンズースクワット 50回×2セット 空手の一人稽古のあと、指立て伏せを行いました。 キンドルの読み放題でマンガ『カラテ地獄変』や『新カラテ地獄変』を読みなおしたら、無性に空手がやりた…

2016年12月24日(土)の運動

鍛錬 ・木刀素振り 300回(右構え150回、左構え150回) クラブベル ・Gamma cast 右手50回、左手50回 腹筋運動 ・アブローラー 膝コロ10回×3セット ・クランチ 10回×3セット ・空手チョップクランチ 10回×3セット 脚の筋肉痛が全然とれないので、脚を動かさ…