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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

筋トレ

2017年05月07日(日)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 50分 自重トレーニング ・スクワット、プッシュアップ、腹筋、ローイング、リバースランジ、ロシアンツイスト 最近、あまり有酸素運動を行えていなかったので、反省中。 歩いて、走って、もっとコンディションをよくしていきたいと思…

2017年05月04日(木)の運動

筋トレ、ケトルベル ・プルアップ10回→プッシュアップ20回を2セット ・腹筋ローラー 10回×3セット ・KBミリタリープレス 16㎏で10回×3(左右) ・ダンベルカール 15回×3セット 仕事の合間に職場トレ。思い立ったときにさっと運動できる環境を作っておくのが…

2017年04月27日(木)の運動

筋トレ、ケトルベル ・プルアップ 10回・5回・5回 ・腹筋ローラー 10回×3セット ・アラウンド・ザ・ボディ・パス 16㎏で60回 ・ロシアン・ツイスト 16㎏で20回×3セット 健康法、格闘技 ・アーシング ・木剣の素振り 200回 ・空手の突きの研究 木剣の素振りを…

2017年04月26日(水)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で5回×7セット(左右とも) ・アラウンド・ザ・ボディ・パス 16㎏で50回 健康法、格闘技、筋トレ ・アーシング ・ハンマーの素振り 40回 ・ハンマー360 60回 ・ハンマー・ショベル 100回 ・クランチ 30回×3セット 2日前の…

2017年04月24日(月)の運動

ケトルベル ・ミリタリープレス 16㎏で10回×3セット(左右) 筋トレ、格闘技、健康法 ・腹筋ローラー 10回×3セット ・木剣の素振り 200回 ・木剣片手振り 100回 ・木剣で槍の動作 100回 ・アーシング 昼食前に隙間時間があったので、10分ほどの時間でしたが…

2017年04月23日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き 健康法、格闘技、筋トレ ・アーシング ・ハンマーの素振り 100回 ・ハンマーでアラウンド・ザ・ボディ・パス 50回×2(右、左周り) ・木剣の素振り 200回 ・ハンマーでショベル 50回×2(右、左) ・木剣の片手振り 100回 ・ハンマー360 …

2017年04月20日(木)の運動

筋トレ ・プルアップ 8回×2セット 鉄棒の前を通りかかったので、ひさしぶりに懸垂をしました。 回数を伸ばしていけるように、定期的に鉄棒にぶら下がるようにしていきます。

2017年04月16日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き 健康法、筋トレ ・アーシング ・四股 100回 日曜日はDTLAで街歩き。コーヒーショップ2軒とパン屋で美味しい朝ごはん。 午後はキャンプ用品のショッピングに行きました。 生活用品をミニマム化しようと思っています。

2017年04月13日(木)の運動

健康法、空手、筋トレ ・アーシング ・木剣の素振り 400回 ・四股 300回 ・横蹴り、前蹴り 昨日のハンマーの素振りで上腕三頭筋が筋肉痛になっています。 ですので、通常の木剣で素振りをしました。 四股は重心をしっかり移動させてから、軸足を伸ばすことだ…

2017年04月12日(水)の運動

健康法、空手、筋トレ ・アーシング ・ハンマーの素振り 50回 ・ハンマー360 右周り30回、左周り30回 ・重心移動の四股 300回 ・前蹴り ・木剣の素振り 100回 『透明な力』を再読しています。3回目?4回目?何回読んでも発見があります。 今回は、佐川幸義先…

2017年04月10日(月)の運動

空手 ・サンドバッグ 3分×3R 筋トレ ・ミッドロウ(マシーン) 155lbで15回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・エリプティカル 15分 ・トレッドミル 15分 今日は朝2時半に起きて、4時半からジムで運動しました。 ひさ…

2017年04月01日(土)の運動

空手 ・木剣の素振り 200回 筋トレ ・ウォーキングランジ(自重) 50歩 右首の調子もよくなってきた(ピキッとなることがなくなってきた)ので、4月からはいろいろな運動を行っていきたいと思います。 が、無理は禁物! 体が心地いいと思うくらいの運動から…

2017年03月14日(火)の運動

筋トレ ・スクワット+前蹴り 20回 ・ウォーキングランジ 20回 昨日の運動で脚が少し筋肉痛になっています。 そこに少しだけ脚の運動をプラスしました。 スクワットしてからの前蹴りは、格闘家時代によくやっていた運動のひとつです。

2017年03月13日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 約5㎞ 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回 ・スクワット+前蹴り 20回 ・四股 20回 午前は公園を走り、午後は脚の自重トレをしました。 格闘技的な要素も入れ、スクワットの後に前蹴りを20回。 そして四股を20回ほど踏みました。

2017年03月07日(火)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・四股 20回 ・腹筋ローラー(膝コロ) 20回×3セット 膝コロはちょっとがんばって20回の3セットをクリアしました。 次回の目標は25回の3セットでいきます!

2017年03月05日(日)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 1時間 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回×3セット ・チンアップ 10回×3セット ・プッシュアップ 30回×3セット ・パイクプッシュアップ 20回×3セット 日曜日なので少し遅めの6時に起き、平日より長めの1時間のウォーキングを行いました…

2017年03月03日(金)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・腹筋ローラー(膝コロ) 15回×3セット ・自重スクワット 50回×2セット 膝コロは10回×3セット(計30回)行っていたものを、15回×3セット(計45回)に回数アップ。 次回は20回×3セット(計60回)にチャレンジの予定。

2017年03月02日(木)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・ニートゥチェスト 20回×3セット 筋膜リリース ・右の肩甲骨周りを中心に 朝は犬の散歩と腹筋。仕事から帰って、夜はテニスボールを使ってのコンディショニング。 右の首ピキッがなかなか治りません。格闘技の練習どころ…

2017年02月28日(火)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩(朝) 40分 ・犬の散歩(夜) 20分 筋トレ ・腹筋ローラー(膝コロ) 10回×3セット ・ヒンズープッシュアップ 10回×3セット ストレッチング 今週は朝5時起床。コーヒーを淹れ、音楽をかけ、45分の読書タイムを過ごします。 このときコ…

2017年02月24日(金)の運動

筋トレ ・インクラインベンチプレス 40lbのダンベルで10回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 135lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ウォーキング 30分 二日酔い気味だったのですが、朝5時に家を出てジムへ。 あれもしよう、これもしようと思わないことです…

2017年02月21日(火)の運動

筋トレ ・プルダウン(マシーン) 90lbで12回、105lbで12回×3セット ・ミッドロウ(マシーン) 164lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ランニング(エリプティカル) 20分 ・ウォーキング(トレッドミル) 10分 朝に1部位の筋トレやって、そのあと有酸素運動をや…

2017年02月20日(月)の運動

ケトルベル 16㎏使用 ・HALO(準備運動として20回×2セット) ・スクワット&プレス(両手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(右手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(左手)10回 ・スイング 20回 ・ウィンドミル(右手)5回 ・スイン…

2017年02月19日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き ・犬の散歩 1時間 筋トレ ・首のエクササイズ 金曜、土曜と大雨で今日も天気があまりよくないのですが、ダウンタウンLAを街歩き。 ブルーボトルでコーヒー飲んで、グランドセントラルマーケットでランチを食べました。 帰ってからは犬の…

2017年02月16日(木)の運動

筋トレ ・インクラインベンチプレス 40lbのダンベルで12回、12回、10回 ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ジョギング 20分(時速5.5マイル) 朝5時半からジムでトレーニング。

2017年02月14日(火)の運動

筋トレ 17.5lbのダンベルで、サイドレイズ10回・ショルダープレス15回。 これを3セット。 時間がないときのために、片方17.5lbのダンベルセットを職場に置いています。 朝ジムに行けなかったので、これを使っての時短トレ。

2017年02月13日(月)の運動

筋トレ プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回、105lbで10回×3セット ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット 有酸素運動 ・ウォーキング 10分 ・ジョギング 10分(時速5.5マイル) 昨日は遅く寝たので、今日の早起きはつらかった。 毎日のリ…

2017年02月10日(金)の運動

筋トレ ・ダンベルカール 22.5lbのダンベルで12回×3セット ・フレンチプレス 40lbで12回×3セット 有酸素運動 合計35分 ・階段登り 10分(43階) ・ウォーキング 10分 ・ジョギング 10分(時速5.5マイル) ・ウォーキング 5分 階段登りのマシーンは、心拍数が…

2017年02月09日(木)の運動

筋トレ ・インクラインダンベルプレス 30lbのダンベルで12回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・エリプティカル 30分 胸の筋トレのあとは、動画を観ながら有酸素運動を30分。 朝に運動をして体を起こしていると、仕事…

2017年02月07日(火)の運動

筋トレ ・リアデルタ(マシーン) 40lbで15回、50lbで12回×3セット ・サイドレイズ 17.5lbのダンベルで10回×3セット ・シュラッグ 35lbのダンベルで20回×3セット 有酸素運動 計40分 ・ウォーキング 20分 ・ジョギング 10分(時速5マイル) ・ウォーキング 10…

2017年02月06日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 20分(トレッドミルで時速5マイル) ・エリプティカル 10分 ・ウォーキング 10分 筋トレ ・プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回×3セット ・ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット 早朝からジムに行く計画を立てた…

2017年01月16日(月)の運動

自重トレーニング ・インバーテッドロウ 30回×5セット 有酸素運動 ・ドローインした状態でウォーキング 45分(犬の散歩) ボクシング(指導) ・ミット 2分×3R ・マススパー 2分×2R ・シャドー 2分×1R 現在不定期ですが、ボクシング教室(ボクササイズ)を開…

2017年01月14日(土)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン 仕事中、ドローインを意識して立ったり、歩いたりしています。 トレーニングの時間を特別にとれないときでも、日常の動きがトレーニングになるような意識を持つことで、体力は強化していくことができるはず。 姿勢も…

2017年01月13日(金)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン お腹(腹圧)が緩んでる感じがするので、腹横筋を鍛えるため、仕事中はドローインした状態で立ったり、歩いたりしました。 ドローインした状態でのウォーキングは、カロリー消費が1.4倍になる!という研究結果もある…

2017年01月12日(木)の運動

ボクシング ・シャドー 3分×5R 1Rはジャブ(クイック、パワー) 2Rは右パンチ(ストレート、ルーピング) 3Rは左フック(単発、ダブル) 4Rはワン・ツー・フック、ワン・ツー・ダブルフックのコンビネーション 5Rは左アッパー・右ストレート、右アッパー・左…

2017年01月07日(土)の運動

自重トレーニング ・クランチ 20回×5セット 右足(中足の怪我、脛外側の筋肉痛)の痛みがあるので、寝てできる腹筋運動を少しだけ。 今週中に完治させて、来週からはしっかり運動できる体にするぞ。

2017年01月03日(火)の運動

有酸素運動 10分(ランニング) 自重トレーニング ・プッシュアップ 30回×3セット ・クランチ 20回×3セット 仕事から帰ってきて、家に入る前に近所を1周ランニング(=10分)。 夕食後、コーヒーを飲みながら読書をし、シャワーを浴びる前には腕立てと腹筋。…

2017年01月02日(月)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 自重トレーニング ・スモースクワット 100回 新年1発目の柔術の練習は、ダブルレッグ・テイクダウン。しゃがみこむ動作が多いので、脚を鍛えるべく夕…

2016年12月31日(土)の運動

自重トレーニング ・プルアップ 10回×3セット ・シングルバーディップ ポジティブ5回×3セット、ネガティブ5回×3セット ・ハンギングニーレイズ 10回×3セット ・アブローラー 膝コロ20回×3セット 大晦日の買い物のあと公園によって、鉄棒でささっとトレーニン…

2016年12月29日(木)の運動

有酸素運動 35分(ジムでウォーキング) 筋トレ ・レッグプレス 147lbsで10回、163lbsで10回、179lbsで10回×3セット ・レッグエクステンション 91lbsで10回×3セット ・ウォーキングランジ 30lbsのダンベル2個持って20歩×2セット ケトルベル ・スナッチ 16kg…

2016年12月28日(水)の運動

有酸素運動(ウォーキング:買い物) 自重トレーニング ・クランチ 20回×3セット ・プランク 60秒静止×3セット 夕方から買い物(3つの店)に行き、ウォーキング。 アメリカの店舗は広いので、端から端まで、または店内を何周かするとかなりの運動になります…

2016年12月27日(火)の運動

有酸素運動 30分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プランク 対角線の腕脚上げ10秒、逆10秒、ノーマル10秒 これを5セット ・Vシットアップ 10回×3セット ・ランジ 30回×3セット ボクシング ・シャドー 3分×3R 1Rは肩甲骨からの動きを強調 2Rは…

2016年12月26日(月)の運動

空手 ・基本稽古 自重トレーニング ・指立て伏せ 10回×3セット ・ヒンズースクワット 50回×2セット 空手の一人稽古のあと、指立て伏せを行いました。 キンドルの読み放題でマンガ『カラテ地獄変』や『新カラテ地獄変』を読みなおしたら、無性に空手がやりた…

2016年12月25日(日)の運動

有酸素運動 60分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プッシュアップ 30回×3セット ・シットアップ 10回×3セット 朝起きて、デトックスウォーターを飲んでから、呼吸法を少し。 そのあと、1時間のウォーキングに行きました。 脚の筋肉痛は少し残…

2016年12月24日(土)の運動

鍛錬 ・木刀素振り 300回(右構え150回、左構え150回) クラブベル ・Gamma cast 右手50回、左手50回 腹筋運動 ・アブローラー 膝コロ10回×3セット ・クランチ 10回×3セット ・空手チョップクランチ 10回×3セット 脚の筋肉痛が全然とれないので、脚を動かさ…

2016年12月23日(金)の運動

有酸素運動 60分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・インバーテッドロウ(片手) 10回×3セット ・チン二ング 引き切った位置で10秒静止×3セット 下半身の筋肉痛で歩くのがつらいんですが、1時間のウォーキングを行いました。 スクワットではあま…

2016年12月22日(木)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・ランジ 30回 ・プッシュアップ 20回 ・スクワット 30回 ・ベンチディップ 30回 以上4種目を連続でやって休憩。これを2サイクル 腹筋運動 ・トランクカール 30回×3

2016年12月21日(水)の運動

朝6時に起きてジョギング。疲れては歩き、歩いては走る。 新しく買ったReebokのランニングシューズの履き心地は最高! 昼から雨が降り始めたので、朝のうちに走っておいてよかった。 有酸素運動 35分(ジョギング&ウォーキング) 腹筋運動 ・アブローラー …