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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年03月14日(火)の運動

筋トレ ・スクワット+前蹴り 20回 ・ウォーキングランジ 20回 昨日の運動で脚が少し筋肉痛になっています。 そこに少しだけ脚の運動をプラスしました。 スクワットしてからの前蹴りは、格闘家時代によくやっていた運動のひとつです。

2017年03月13日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 約5㎞ 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回 ・スクワット+前蹴り 20回 ・四股 20回 午前は公園を走り、午後は脚の自重トレをしました。 格闘技的な要素も入れ、スクワットの後に前蹴りを20回。 そして四股を20回ほど踏みました。

2017年03月07日(火)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・四股 20回 ・腹筋ローラー(膝コロ) 20回×3セット 膝コロはちょっとがんばって20回の3セットをクリアしました。 次回の目標は25回の3セットでいきます!

2017年03月05日(日)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 1時間 筋トレ ・ヒンズースクワット 50回×3セット ・チンアップ 10回×3セット ・プッシュアップ 30回×3セット ・パイクプッシュアップ 20回×3セット 日曜日なので少し遅めの6時に起き、平日より長めの1時間のウォーキングを行いました…

2017年03月03日(金)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・腹筋ローラー(膝コロ) 15回×3セット ・自重スクワット 50回×2セット 膝コロは10回×3セット(計30回)行っていたものを、15回×3セット(計45回)に回数アップ。 次回は20回×3セット(計60回)にチャレンジの予定。

2017年03月02日(木)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩 40分 筋トレ ・ニートゥチェスト 20回×3セット 筋膜リリース ・右の肩甲骨周りを中心に 朝は犬の散歩と腹筋。仕事から帰って、夜はテニスボールを使ってのコンディショニング。 右の首ピキッがなかなか治りません。格闘技の練習どころ…

2017年02月28日(火)の運動

有酸素運動 ・犬の散歩(朝) 40分 ・犬の散歩(夜) 20分 筋トレ ・腹筋ローラー(膝コロ) 10回×3セット ・ヒンズープッシュアップ 10回×3セット ストレッチング 今週は朝5時起床。コーヒーを淹れ、音楽をかけ、45分の読書タイムを過ごします。 このときコ…

2017年02月24日(金)の運動

筋トレ ・インクラインベンチプレス 40lbのダンベルで10回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 135lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ウォーキング 30分 二日酔い気味だったのですが、朝5時に家を出てジムへ。 あれもしよう、これもしようと思わないことです…

2017年02月21日(火)の運動

筋トレ ・プルダウン(マシーン) 90lbで12回、105lbで12回×3セット ・ミッドロウ(マシーン) 164lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ランニング(エリプティカル) 20分 ・ウォーキング(トレッドミル) 10分 朝に1部位の筋トレやって、そのあと有酸素運動をや…

2017年02月20日(月)の運動

ケトルベル 16㎏使用 ・HALO(準備運動として20回×2セット) ・スクワット&プレス(両手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(右手)10回 ・スイング 20回 ・スクワット&プレス(左手)10回 ・スイング 20回 ・ウィンドミル(右手)5回 ・スイン…

2017年02月19日(日)の運動

有酸素運動 ・街歩き ・犬の散歩 1時間 筋トレ ・首のエクササイズ 金曜、土曜と大雨で今日も天気があまりよくないのですが、ダウンタウンLAを街歩き。 ブルーボトルでコーヒー飲んで、グランドセントラルマーケットでランチを食べました。 帰ってからは犬の…

2017年02月16日(木)の運動

筋トレ ・インクラインベンチプレス 40lbのダンベルで12回、12回、10回 ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・ジョギング 20分(時速5.5マイル) 朝5時半からジムでトレーニング。

2017年02月14日(火)の運動

筋トレ 17.5lbのダンベルで、サイドレイズ10回・ショルダープレス15回。 これを3セット。 時間がないときのために、片方17.5lbのダンベルセットを職場に置いています。 朝ジムに行けなかったので、これを使っての時短トレ。

2017年02月13日(月)の運動

筋トレ プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回、105lbで10回×3セット ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット 有酸素運動 ・ウォーキング 10分 ・ジョギング 10分(時速5.5マイル) 昨日は遅く寝たので、今日の早起きはつらかった。 毎日のリ…

2017年02月10日(金)の運動

筋トレ ・ダンベルカール 22.5lbのダンベルで12回×3セット ・フレンチプレス 40lbで12回×3セット 有酸素運動 合計35分 ・階段登り 10分(43階) ・ウォーキング 10分 ・ジョギング 10分(時速5.5マイル) ・ウォーキング 5分 階段登りのマシーンは、心拍数が…

2017年02月09日(木)の運動

筋トレ ・インクラインダンベルプレス 30lbのダンベルで12回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・エリプティカル 30分 胸の筋トレのあとは、動画を観ながら有酸素運動を30分。 朝に運動をして体を起こしていると、仕事…

2017年02月07日(火)の運動

筋トレ ・リアデルタ(マシーン) 40lbで15回、50lbで12回×3セット ・サイドレイズ 17.5lbのダンベルで10回×3セット ・シュラッグ 35lbのダンベルで20回×3セット 有酸素運動 計40分 ・ウォーキング 20分 ・ジョギング 10分(時速5マイル) ・ウォーキング 10…

2017年02月06日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 20分(トレッドミルで時速5マイル) ・エリプティカル 10分 ・ウォーキング 10分 筋トレ ・プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回×3セット ・ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット 早朝からジムに行く計画を立てた…

2017年01月16日(月)の運動

自重トレーニング ・インバーテッドロウ 30回×5セット 有酸素運動 ・ドローインした状態でウォーキング 45分(犬の散歩) ボクシング(指導) ・ミット 2分×3R ・マススパー 2分×2R ・シャドー 2分×1R 現在不定期ですが、ボクシング教室(ボクササイズ)を開…

2017年01月14日(土)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン 仕事中、ドローインを意識して立ったり、歩いたりしています。 トレーニングの時間を特別にとれないときでも、日常の動きがトレーニングになるような意識を持つことで、体力は強化していくことができるはず。 姿勢も…

2017年01月13日(金)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン お腹(腹圧)が緩んでる感じがするので、腹横筋を鍛えるため、仕事中はドローインした状態で立ったり、歩いたりしました。 ドローインした状態でのウォーキングは、カロリー消費が1.4倍になる!という研究結果もある…

2017年01月12日(木)の運動

ボクシング ・シャドー 3分×5R 1Rはジャブ(クイック、パワー) 2Rは右パンチ(ストレート、ルーピング) 3Rは左フック(単発、ダブル) 4Rはワン・ツー・フック、ワン・ツー・ダブルフックのコンビネーション 5Rは左アッパー・右ストレート、右アッパー・左…

2017年01月07日(土)の運動

自重トレーニング ・クランチ 20回×5セット 右足(中足の怪我、脛外側の筋肉痛)の痛みがあるので、寝てできる腹筋運動を少しだけ。 今週中に完治させて、来週からはしっかり運動できる体にするぞ。

2017年01月03日(火)の運動

有酸素運動 10分(ランニング) 自重トレーニング ・プッシュアップ 30回×3セット ・クランチ 20回×3セット 仕事から帰ってきて、家に入る前に近所を1周ランニング(=10分)。 夕食後、コーヒーを飲みながら読書をし、シャワーを浴びる前には腕立てと腹筋。…

2017年01月02日(月)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 自重トレーニング ・スモースクワット 100回 新年1発目の柔術の練習は、ダブルレッグ・テイクダウン。しゃがみこむ動作が多いので、脚を鍛えるべく夕…

2016年12月31日(土)の運動

自重トレーニング ・プルアップ 10回×3セット ・シングルバーディップ ポジティブ5回×3セット、ネガティブ5回×3セット ・ハンギングニーレイズ 10回×3セット ・アブローラー 膝コロ20回×3セット 大晦日の買い物のあと公園によって、鉄棒でささっとトレーニン…

2016年12月29日(木)の運動

有酸素運動 35分(ジムでウォーキング) 筋トレ ・レッグプレス 147lbsで10回、163lbsで10回、179lbsで10回×3セット ・レッグエクステンション 91lbsで10回×3セット ・ウォーキングランジ 30lbsのダンベル2個持って20歩×2セット ケトルベル ・スナッチ 16kg…

2016年12月28日(水)の運動

有酸素運動(ウォーキング:買い物) 自重トレーニング ・クランチ 20回×3セット ・プランク 60秒静止×3セット 夕方から買い物(3つの店)に行き、ウォーキング。 アメリカの店舗は広いので、端から端まで、または店内を何周かするとかなりの運動になります…

2016年12月27日(火)の運動

有酸素運動 30分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プランク 対角線の腕脚上げ10秒、逆10秒、ノーマル10秒 これを5セット ・Vシットアップ 10回×3セット ・ランジ 30回×3セット ボクシング ・シャドー 3分×3R 1Rは肩甲骨からの動きを強調 2Rは…

2016年12月26日(月)の運動

空手 ・基本稽古 自重トレーニング ・指立て伏せ 10回×3セット ・ヒンズースクワット 50回×2セット 空手の一人稽古のあと、指立て伏せを行いました。 キンドルの読み放題でマンガ『カラテ地獄変』や『新カラテ地獄変』を読みなおしたら、無性に空手がやりた…

2016年12月25日(日)の運動

有酸素運動 60分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プッシュアップ 30回×3セット ・シットアップ 10回×3セット 朝起きて、デトックスウォーターを飲んでから、呼吸法を少し。 そのあと、1時間のウォーキングに行きました。 脚の筋肉痛は少し残…

2016年12月24日(土)の運動

鍛錬 ・木刀素振り 300回(右構え150回、左構え150回) クラブベル ・Gamma cast 右手50回、左手50回 腹筋運動 ・アブローラー 膝コロ10回×3セット ・クランチ 10回×3セット ・空手チョップクランチ 10回×3セット 脚の筋肉痛が全然とれないので、脚を動かさ…

2016年12月23日(金)の運動

有酸素運動 60分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・インバーテッドロウ(片手) 10回×3セット ・チン二ング 引き切った位置で10秒静止×3セット 下半身の筋肉痛で歩くのがつらいんですが、1時間のウォーキングを行いました。 スクワットではあま…

2016年12月22日(木)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・ランジ 30回 ・プッシュアップ 20回 ・スクワット 30回 ・ベンチディップ 30回 以上4種目を連続でやって休憩。これを2サイクル 腹筋運動 ・トランクカール 30回×3

2016年12月21日(水)の運動

朝6時に起きてジョギング。疲れては歩き、歩いては走る。 新しく買ったReebokのランニングシューズの履き心地は最高! 昼から雨が降り始めたので、朝のうちに走っておいてよかった。 有酸素運動 35分(ジョギング&ウォーキング) 腹筋運動 ・アブローラー …