読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年01月01日(日)の運動

有酸素運動 ・早朝 30分(ジョギング&ウォーキング) ・午前 50分(ウォーキング:犬の散歩) 早朝から用事があったので、ふらっと公園によってジョグ&ウォークしてからむかいました。 2017年は、自重を使って短時間でトレーニングしてしまう【ささっとト…

2016年12月31日(土)の運動

自重トレーニング ・プルアップ 10回×3セット ・シングルバーディップ ポジティブ5回×3セット、ネガティブ5回×3セット ・ハンギングニーレイズ 10回×3セット ・アブローラー 膝コロ20回×3セット 大晦日の買い物のあと公園によって、鉄棒でささっとトレーニン…

2016年12月30日(金)の運動

有酸素運動 120分(ジムでウォーキング) 昨日のウォーキングランジで、お尻が筋肉痛です。 でも今日は【UFC 207】の日なので、UFCを観ながらトレッドミルでウォーキング。 時速2.5マイルのゆっくりした速さで、2時間歩き続けました。

2016年12月29日(木)の運動

有酸素運動 35分(ジムでウォーキング) 筋トレ ・レッグプレス 147lbsで10回、163lbsで10回、179lbsで10回×3セット ・レッグエクステンション 91lbsで10回×3セット ・ウォーキングランジ 30lbsのダンベル2個持って20歩×2セット ケトルベル ・スナッチ 16kg…

2016年12月28日(水)の運動

有酸素運動(ウォーキング:買い物) 自重トレーニング ・クランチ 20回×3セット ・プランク 60秒静止×3セット 夕方から買い物(3つの店)に行き、ウォーキング。 アメリカの店舗は広いので、端から端まで、または店内を何周かするとかなりの運動になります…

2016年12月27日(火)の運動

有酸素運動 30分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プランク 対角線の腕脚上げ10秒、逆10秒、ノーマル10秒 これを5セット ・Vシットアップ 10回×3セット ・ランジ 30回×3セット ボクシング ・シャドー 3分×3R 1Rは肩甲骨からの動きを強調 2Rは…

2016年12月26日(月)の運動

空手 ・基本稽古 自重トレーニング ・指立て伏せ 10回×3セット ・ヒンズースクワット 50回×2セット 空手の一人稽古のあと、指立て伏せを行いました。 キンドルの読み放題でマンガ『カラテ地獄変』や『新カラテ地獄変』を読みなおしたら、無性に空手がやりた…

2016年12月25日(日)の運動

有酸素運動 60分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プッシュアップ 30回×3セット ・シットアップ 10回×3セット 朝起きて、デトックスウォーターを飲んでから、呼吸法を少し。 そのあと、1時間のウォーキングに行きました。 脚の筋肉痛は少し残…

2016年12月24日(土)の運動

鍛錬 ・木刀素振り 300回(右構え150回、左構え150回) クラブベル ・Gamma cast 右手50回、左手50回 腹筋運動 ・アブローラー 膝コロ10回×3セット ・クランチ 10回×3セット ・空手チョップクランチ 10回×3セット 脚の筋肉痛が全然とれないので、脚を動かさ…

2016年12月23日(金)の運動

有酸素運動 60分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・インバーテッドロウ(片手) 10回×3セット ・チン二ング 引き切った位置で10秒静止×3セット 下半身の筋肉痛で歩くのがつらいんですが、1時間のウォーキングを行いました。 スクワットではあま…

2016年12月22日(木)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・ランジ 30回 ・プッシュアップ 20回 ・スクワット 30回 ・ベンチディップ 30回 以上4種目を連続でやって休憩。これを2サイクル 腹筋運動 ・トランクカール 30回×3

2016年12月21日(水)の運動

朝6時に起きてジョギング。疲れては歩き、歩いては走る。 新しく買ったReebokのランニングシューズの履き心地は最高! 昼から雨が降り始めたので、朝のうちに走っておいてよかった。 有酸素運動 35分(ジョギング&ウォーキング) 腹筋運動 ・アブローラー …

このブログの使い方

練習日誌というか、日々の運動の記録をブログ形式で残していこうと思います。 これまでは、ずっとノートを使ってきました。 が、ノートというのはその場にないと書き込めません。 後で書こうと思っていても、思い出せないことがただでさえ多くなる、悲しきオ…

K-Fit【ケイ−フィット】とは

みなさま、初めまして。K-Fit【ケイ-フィット】海外部所属のアベ シンジと申します。 よろしくお願いします。 「何をおいても、健康が一番大事」をテーマに生きる現在の僕は、 「ケトルベル」「格闘技」「筋トレ」「健康法(情報)」 の4つを組み合わせて、…