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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年02月10日(金)の運動

筋トレ ・ダンベルカール 22.5lbのダンベルで12回×3セット ・フレンチプレス 40lbで12回×3セット 有酸素運動 合計35分 ・階段登り 10分(43階) ・ウォーキング 10分 ・ジョギング 10分(時速5.5マイル) ・ウォーキング 5分 階段登りのマシーンは、心拍数が…

2017年02月09日(木)の運動

筋トレ ・インクラインダンベルプレス 30lbのダンベルで12回×3セット ・チェストプレス(マシーン) 120lbで10回×3セット 有酸素運動 ・エリプティカル 30分 胸の筋トレのあとは、動画を観ながら有酸素運動を30分。 朝に運動をして体を起こしていると、仕事…

2017年02月07日(火)の運動

筋トレ ・リアデルタ(マシーン) 40lbで15回、50lbで12回×3セット ・サイドレイズ 17.5lbのダンベルで10回×3セット ・シュラッグ 35lbのダンベルで20回×3セット 有酸素運動 計40分 ・ウォーキング 20分 ・ジョギング 10分(時速5マイル) ・ウォーキング 10…

2017年02月06日(月)の運動

有酸素運動 ・ジョギング 20分(トレッドミルで時速5マイル) ・エリプティカル 10分 ・ウォーキング 10分 筋トレ ・プルダウン(マシーン) 75lbで15回、90lbで12回×3セット ・ミッドロウ(マシーン) 155lbで12回×3セット 早朝からジムに行く計画を立てた…

リラックス

たてこんでいた仕事がほぼ片付いたので、寄り道してビールとバーボンを買う(笑) ということで、今日はリラックス~!!

2017年01月23日(月)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング(買い物) 今日は午後から休みだったので、友人とランチに行きました。 夜は買い物に行き、ここぞとばかりにウォーキング。 いい腹筋鍛錬具を見つけたので、即購入しました。

2017年01月22日(日)の運動

空手 ・剣を使った修練 朝20分、夕方20分 今日は日曜日にも関わらず、仕事の日。しかもLAは大雨でたいへんでした。こっちの道路は水はけを考えて作られてないため、フリーウェイが通行止めになったり、はたまた水没してる車もあったり・・・ ですので、ガレ…

2017年01月21日(土)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン 仕事中、3時間ほどの立ち仕事があったので、ドローインした状態で接客にあたりました。寒空の下にずっといたせいで、せっかく治りかけた風邪がぶりかえしてきそうな予兆あり。帰ってきてから、熱いシャワーを浴びて暖…

2017年01月20日(金)の運動

有酸素運動 ・けん玉 20分 空手 ・剣を使った修練 30分 軽い運動として、けん玉を20分ほどやりました。けん玉をするときの膝の沈み込みは、空手の身体操作にも通じるところがあります。 日本にいる空手の師匠から、いろいろとアドバイスをもらったので、夜は…

風邪気味・その3

今日も早めに床につきました。 健康第一!! はやく治さなきゃ。

風邪気味・その2

昨年末から寝具のミニマム化を目指して、寝袋で寝るようにしています。 が、買った寝袋が薄すぎたようで・・・それが風邪の原因のようです。 最近冷え込むからなぁー。

風邪気味・その1

風邪のひきかけは、よく寝ることに限ります。 のどに痰がからむ感じがあるので、仕事から帰って早めに寝ました。

【K-Fit】ボクシング教室(ボクササイズ)のお知らせ

現在不定期ですが、ボクシング教室(ボクササイズ)を開講しています。 受講生の方々はスタンス、ステップ、パンチ、ディフェンスなどの基本技術を覚え、ミットを打ったり、マススパーをしたりと、楽しみながらボクシングをしています。 ・ビギナーの方は1R2…

2017年01月16日(月)の運動

自重トレーニング ・インバーテッドロウ 30回×5セット 有酸素運動 ・ドローインした状態でウォーキング 45分(犬の散歩) ボクシング(指導) ・ミット 2分×3R ・マススパー 2分×2R ・シャドー 2分×1R 現在不定期ですが、ボクシング教室(ボクササイズ)を開…

2017年01月15日(日)の運動

有酸素運動 ・ドローインした状態でウォーキング 45分(犬の散歩) ボクシング ・シャドー 3分×3R 筋膜リリース/ストレッチ ドローインした状態を保ち、45分歩き続ける。 帰ってきてからは、家に入る前にシャドーボクシングを3R。 こんな感じで、ちょこっと…

2017年01月14日(土)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン 仕事中、ドローインを意識して立ったり、歩いたりしています。 トレーニングの時間を特別にとれないときでも、日常の動きがトレーニングになるような意識を持つことで、体力は強化していくことができるはず。 姿勢も…

2017年01月13日(金)の運動

体幹トレーニング/健康法 ・ドローイン お腹(腹圧)が緩んでる感じがするので、腹横筋を鍛えるため、仕事中はドローインした状態で立ったり、歩いたりしました。 ドローインした状態でのウォーキングは、カロリー消費が1.4倍になる!という研究結果もある…

2017年01月12日(木)の運動

ボクシング ・シャドー 3分×5R 1Rはジャブ(クイック、パワー) 2Rは右パンチ(ストレート、ルーピング) 3Rは左フック(単発、ダブル) 4Rはワン・ツー・フック、ワン・ツー・ダブルフックのコンビネーション 5Rは左アッパー・右ストレート、右アッパー・左…

首のピキッ

雨が降り続いています。 柔術の練習に行こうと思っていたけど、首の右側にピキッとする感じがあり中止しました。 何年もかかえてる古傷・・・です。

食事戦略

仕事が忙しいと、トレーニングにまわすエネルギーが切れてしまいます。 家に帰って、ご飯を食べて、ちょっと休むと、もう無理! 仕事が終わった後もエネルギッシュでいるために、最適な食事のタイミングと、何を食べればいいのかを早く確立しようと思ってい…

2017年01月09日(月)の運動

グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns ①ダブルレッグからシングルレッグ(頭・外)に移行し、テイクダウン ②いきなりシングルレッグ(頭・外)にいき、テイクダウン ③ダブルレッグからシングルレッグ、さらにダブルレッグ→テイクダウン…

2017年01月08日(日)の運動

有酸素運動 ・ウォーキング ボクシング ・シャドー 3分×4R 1Rはジャブ(クイック、パワー) 2Rは右パンチ(ストレート、ルーピング) 3Rは左フック(単発、ダブル) 4Rはコンビネーション 午前中はアボットキニー通りからベニス周辺を散歩(レストラン、カフ…

2017年01月07日(土)の運動

自重トレーニング ・クランチ 20回×5セット 右足(中足の怪我、脛外側の筋肉痛)の痛みがあるので、寝てできる腹筋運動を少しだけ。 今週中に完治させて、来週からはしっかり運動できる体にするぞ。

2017年01月06日(金)の運動

有酸素運動 毎年恒例のお正月イベントのため、朝の3時半から夕方の4時半までの13時間、ほぼ立ちっぱなし&歩きっぱなしでした。これはもう、有酸素運動です! しかも、痛めた右足の中足をかばって歩いていたため、右の脛外側が筋肉痛のようになってしまいま…

安静日

痛めた右足・中足のため、今日は安静に。 明日はイベントで朝が早いため(3時起き)、夕食に炭水化物とお酒を多めにとって9時前には就寝。 ・・・が、1時に目が覚めてしまい、その後眠れなかったので、3時まで読書をして過ごすことにしました。

2017年01月04日(水)の運動

グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 腕や頭のコントロールから、ダブルレッグ・テイクダウンの練習。 膝をついた後は、『ワニの口』のイメージを頭に描くのが自分なりのコツ。 ①入ってからテイクダウン ②相手が耐えたら、後ろに回っ…

2017年01月03日(火)の運動

有酸素運動 10分(ランニング) 自重トレーニング ・プッシュアップ 30回×3セット ・クランチ 20回×3セット 仕事から帰ってきて、家に入る前に近所を1周ランニング(=10分)。 夕食後、コーヒーを飲みながら読書をし、シャワーを浴びる前には腕立てと腹筋。…

2017年01月02日(月)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) グレイシー柔術(ノーギ) 7.4 Standing: Clinch & Takedowns 自重トレーニング ・スモースクワット 100回 新年1発目の柔術の練習は、ダブルレッグ・テイクダウン。しゃがみこむ動作が多いので、脚を鍛えるべく夕…

2017年01月01日(日)の運動

有酸素運動 ・早朝 30分(ジョギング&ウォーキング) ・午前 50分(ウォーキング:犬の散歩) 早朝から用事があったので、ふらっと公園によってジョグ&ウォークしてからむかいました。 2017年は、自重を使って短時間でトレーニングしてしまう【ささっとト…

2016年12月31日(土)の運動

自重トレーニング ・プルアップ 10回×3セット ・シングルバーディップ ポジティブ5回×3セット、ネガティブ5回×3セット ・ハンギングニーレイズ 10回×3セット ・アブローラー 膝コロ20回×3セット 大晦日の買い物のあと公園によって、鉄棒でささっとトレーニン…

2016年12月30日(金)の運動

有酸素運動 120分(ジムでウォーキング) 昨日のウォーキングランジで、お尻が筋肉痛です。 でも今日は【UFC 207】の日なので、UFCを観ながらトレッドミルでウォーキング。 時速2.5マイルのゆっくりした速さで、2時間歩き続けました。

2016年12月29日(木)の運動

有酸素運動 35分(ジムでウォーキング) 筋トレ ・レッグプレス 147lbsで10回、163lbsで10回、179lbsで10回×3セット ・レッグエクステンション 91lbsで10回×3セット ・ウォーキングランジ 30lbsのダンベル2個持って20歩×2セット ケトルベル ・スナッチ 16kg…

2016年12月28日(水)の運動

有酸素運動(ウォーキング:買い物) 自重トレーニング ・クランチ 20回×3セット ・プランク 60秒静止×3セット 夕方から買い物(3つの店)に行き、ウォーキング。 アメリカの店舗は広いので、端から端まで、または店内を何周かするとかなりの運動になります…

2016年12月27日(火)の運動

有酸素運動 30分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プランク 対角線の腕脚上げ10秒、逆10秒、ノーマル10秒 これを5セット ・Vシットアップ 10回×3セット ・ランジ 30回×3セット ボクシング ・シャドー 3分×3R 1Rは肩甲骨からの動きを強調 2Rは…

2016年12月26日(月)の運動

空手 ・基本稽古 自重トレーニング ・指立て伏せ 10回×3セット ・ヒンズースクワット 50回×2セット 空手の一人稽古のあと、指立て伏せを行いました。 キンドルの読み放題でマンガ『カラテ地獄変』や『新カラテ地獄変』を読みなおしたら、無性に空手がやりた…

2016年12月25日(日)の運動

有酸素運動 60分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・プッシュアップ 30回×3セット ・シットアップ 10回×3セット 朝起きて、デトックスウォーターを飲んでから、呼吸法を少し。 そのあと、1時間のウォーキングに行きました。 脚の筋肉痛は少し残…

2016年12月24日(土)の運動

鍛錬 ・木刀素振り 300回(右構え150回、左構え150回) クラブベル ・Gamma cast 右手50回、左手50回 腹筋運動 ・アブローラー 膝コロ10回×3セット ・クランチ 10回×3セット ・空手チョップクランチ 10回×3セット 脚の筋肉痛が全然とれないので、脚を動かさ…

2016年12月23日(金)の運動

有酸素運動 60分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・インバーテッドロウ(片手) 10回×3セット ・チン二ング 引き切った位置で10秒静止×3セット 下半身の筋肉痛で歩くのがつらいんですが、1時間のウォーキングを行いました。 スクワットではあま…

2016年12月22日(木)の運動

有酸素運動 40分(ウォーキング:犬の散歩) 自重トレーニング ・ランジ 30回 ・プッシュアップ 20回 ・スクワット 30回 ・ベンチディップ 30回 以上4種目を連続でやって休憩。これを2サイクル 腹筋運動 ・トランクカール 30回×3

2016年12月21日(水)の運動

朝6時に起きてジョギング。疲れては歩き、歩いては走る。 新しく買ったReebokのランニングシューズの履き心地は最高! 昼から雨が降り始めたので、朝のうちに走っておいてよかった。 有酸素運動 35分(ジョギング&ウォーキング) 腹筋運動 ・アブローラー …

このブログの使い方

練習日誌というか、日々の運動の記録をブログ形式で残していこうと思います。 これまでは、ずっとノートを使ってきました。 が、ノートというのはその場にないと書き込めません。 後で書こうと思っていても、思い出せないことがただでさえ多くなる、悲しきオ…

K-Fit【ケイ−フィット】とは

みなさま、初めまして。K-Fit【ケイ-フィット】海外部所属のアベ シンジと申します。 よろしくお願いします。 「何をおいても、健康が一番大事」をテーマに生きる現在の僕は、 「ケトルベル」「格闘技」「筋トレ」「健康法(情報)」 の4つを組み合わせて、…