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Over 40 Fitness

40代男、健康への道。運動の記録(自分メモ)

2017年02月07日(火)の運動

筋トレ 健康法

筋トレ

・リアデルタ(マシーン) 40lbで15回、50lbで12回×3セット

・サイドレイズ 17.5lbのダンベルで10回×3セット

・シュラッグ 35lbのダンベルで20回×3セット

 

有酸素運動

計40分

・ウォーキング 20分

・ジョギング 10分(時速5マイル)

・ウォーキング 10分

 

肩の筋トレのあと、英語のオーディオブックを聞きながら歩いたり、走ったりを計40分。有酸素運動をしながら、学習するのは時間の活用になっていいかも。